poszperałem jeszcze w necie i udało mi się coś sklecić z kilku gotowych planów i z pomocą atlasu proszę, o opinie i ewentualne poprawki.
pon
wtorek T
środa
czwartek T
piątek
sobota T
niedziela
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 15
2.SYZYFKI 14
3.PRZYSIADY WYKROCZNE 12
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej ławce 12
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 12
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 12
7.WIOSŁOWANIE 12
8.
Martwy ciąg na prostych nogach 12
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 12
10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 15
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 15
Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa 4 min.
Obciązenie 40% CM
Mam pytanie odnośnie A6W czy mogę połączyć ze sobą te dwa treningi, czyli robić jednocześnie obydwa cykle ?
Mam również dostęp do sałny czy i kiedy z niej korzystać ?
Zmieniony przez - robert9944 w dniu 2012-12-17 03:31:55
Zmieniony przez - robert9944 w dniu 2012-12-17 04:27:14