Na początek.

Witam.

Mam 15lat, 180cm wzrostu, 65 kg wagi.
Trenuję siatkówkę (tj. 6 treningów w tygodniu + mecze). Zacząłem chodzić na siłownie, czekałem na to dość długo. Ale zawsze kwestia tego że rosnę mnie hamowała. Przez rok nie urosłem ani centrymetra i chyba ten etap dojrzewania mam za sobą. Moimi celami są zwiększenie siły rąk, poprawienie wyskoku. To najważniejsze! Oczywiście pozostałe partie mięśniowe też chce rozbudowywać. Chcę jak najszybciej osiągnąć zadowalające mnie wyniki. Wyskok chcę poprawić o jakieś 7-8 cm w ciągu 9 miesięcy. A rączki wymagają pracy. Na siłownię w tygodniu dam radę tylko tak 2 razy. W ferie/wakacje to jest możliwość codziennego trenowania.
I teraz pytania:
*czy dwa razy tygodniowo to nie za mało? jak tak to ile powinienem chodzić?
*czy jakieś odżywki pozwolą mi uzyskać lepsze rezultaty? czy są zdrowe? jestem laikiem w tych kwestiach jbc

No i co możecie mi doradzić jakieś ćwiczenia, dieta?

jak rozkłada sie to tygodniowo??? 6 treningów to za duzo zeby jeszcze siłownie dodawac 3treningi plus 2 siłowni ok ale nie więcej.

znaczy się treningi siatkarskie nie są w tym momencie siłowe.

poniedziałek trening lekki
wtorek dwa treningi
sroda trening
czwartek trening lekki + siłownia
piątek trening
sobota mecz
niedziela siłownia

ale to nie ma znaczenia , ten rozkład który podajesz jest nie do przyjęcia , więc zła może przynieść niż dobrego , nawet komplikacje zdrowotne .

7 treningów w tygodniu - nie ma szans .

zero pojęcia o odżywianiu , zero pojęcia o treningu i odnowie ( regeneracji )

żeby tak trenować , trzeba czasu i praktyki .

trenuj sobie tą siatkówkę a odpuść sobie siłownie na ten moment ewentualnie , 2 treningi proste ACT w zamian za 2 treningi siatki .