Dieta na redukcje- do oceny

Witam!

Mam na imie Magda. Czytam forum Sfd od jakiegos czasu i postanowilam ulozyc diete dla siebie oparta na informacjach jakie wyczytalam. Chcialabym zaczac diete redukcyjna, dodam tez ze cwicze przynajmniej 5 dni w tygodniu z czego 5 razy cardio(spnning, bieganie okolo 60min)i 3 razy w tygodniu body pump.

Rozklad treningow:

poniedzialek:
45 minut -spinning
45 minut- body pump
30 minut czwiczen na brzuch
Wtorek:
Cardio okolo 60 minut

Sroda
Cardio 60 minut
Body pump
Czwartek
Cardio 60 minut

Piatek
cardio 60 minut
body pump

sobota jesli sie uda cardio





Moja waga: 58 kg
wzrost: 164
talia:70
biodra:90
pod biustem:75
biust:84

Moim celem jest zrzucenie jak najwiecej tluszczu w krotkim czasie, prosze o szczere rady jestem gotowa do wielu wyrzeczen.

Sniadanie:

9 rano:
2 kromki pieczywa wasa z makrela wedzona w sosie pomidorowym(okolo 50 gram na 2 kromki)
lub 1 bulka pelnoziarnista z pomidorem i ogorkiem

Drugie sniadanie:

owoc np jablko

Okolo godz 12 cardio+ silownia

zaraz po treningu okolo godz 14:30

gotowana piers z kurczaka, 200 gram brokul, kasza jeczmienna okolo 50 gram

Kolo godziny 16

makrela wedzona(200 gram)lub salatka z tunczyka w sosie wlasnym z pomidorem, papryka i cebula.


ostatni posilek okolo godz 19

1 bulka pelnoziarnista z twarogiem chudym.

To jest moj przykladowy jadlospis, prosze napisac czego w nim brakuje w poszczegolnych posilkach lub moze czego jest za duzo.

Mam nadzieje ze w ogole mysle w dobrym kierunku, z gory dzieki za pomoc.

Pozdrawiam!

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html ankieta+zdjęcia sylwetki+ daj posiłki do dziennika posiłków i pokaż nam zrzut. aerobik to nie trening, trening siłowy znajdziesz w regulaminie w poście trening dla zielonych. Wzoruj swoją dietę na artykulę Co jedzą ladies