Trening na mase do oceny

Poniedziałek
Klata+bic
-Wyciskanie sztangi na plasko 4serie od 12-6powt
-Wyciskanie w skosie handelkami 4 serie 12powt
-Rozpietki w skosie 4serie 12powt
-Modlitewnik 4 serie 12-8 powt
- Uginanie hantelkow młotkowo 4serie 12-8 powt

Środa
Barki+Triceps
-Wyciskanie sztangi za Glowy 4 serie 12-8 powt
-Wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 12-8 powt
-Wyciskanie hantli na boki i do przodu 4 serie 15 powtorzen
-Szrugsy ze sztanga 4 serie opor
- Wyciskanie sztangi lezac na laweczce wasko 4serie 12-8 powt
-Uginanie sztangi siedząc za Glowy 4 serie 12-8powt
-pompki francuskie z obciazeniem przy scianie 4serie 12powt.


Piątek
Plecy
-Martwy Ciag 4 serie 12-8 powt
-Drazek 4 serie ile tylko się da
-Wioslowanie 4 serie 12-8 powt


Niedziela
Nogi
Przysiady 4 serie x12-6 powt
-Wznoszenie się na palcach ze sztanga 4 serie 12-8


I teraz pytanie dla was wlasnie. Czy zwiekszyc sile czy trenowac dalej w ten sposob? Podczas tego treningu i diety przez 9tygodni przytylem 5kg.

widze ze specjalistow tutaj jest od groma...:) wystarczy jedna opinia znawcy ktory ma jakis dluzszy staz praktyczny a nie naczytal sie artyku i pisze co wyczytal:)

......

"widze ze specjalistow tutaj jest od groma...:) wystarczy jedna opinia znawcy ktory ma jakis dluzszy staz praktyczny a nie naczytal sie artyku i pisze co wyczytal:) "

nie wiem co to za żale i o co chodzi w tym lamentach , pomijam .

Niedziela
Nogi
Przysiady 4 serie x12-6 powt
-Wznoszenie się na palcach ze sztanga 4 serie 12-8

to uważasz , za trening nóg ?

Uprawiane inne sporty: MMA

Metoda treningowa którą obrałeś będzie cię hamowała w SW , ile razy w tygodniu trenujesz to MMA ?

normalnie 4-5 razy w tygodniu obecnie 2 razy plus tarcza czasem. No nie mam niestety mozliwosci innych cwiczen na nogi , bieganie prawie codzienne worek plus te cwiczenia.