Rozłożenie makroskładników

Witam! Liczę, kalkuluję, obmyślam dietę dla siebie, 60kg 185cm (chuuudzina :D ) stworzyłem plan rozkładu makroskładników jako szkielet dla planu dietetycznego, prosiłbym o ocenę.
Stosunek makroskładników w procesie energetycznym:
BIAŁKO/WĘGLOWODANY/TŁUSZCZE - 23%/65%/12%
Przydział g na kg ciała:
B - 2,2g/1kg
T - 1g/1kg
W - 6g/1kg
7 posiłków dziennie, trening 4 razy w tygodniu, ektomorfik.
SUPLEMENTACJA:
Optimum Whey Gold Standard 100%
Olimp Carbonox
Olimp BCAA Xplode
Olimp Vita-Min Multiple Sport

Dawki:
Whey 1 dawka (30g) do śniadania, 1 dawka o 14:30 z chlebem pełnoziarnistym razowym,
BCAA 20 minut przed treningiem 1 dawka (10g), od razu po treningu cała dawka + pół dawki Whey (15g) + Pół dawki carbonox (25g)
Witaminy i minerały 1 dawka (2 tabletki) o 16:30 (główny posiłek)

7:00
======
- WĘGLOWODANY ZŁOŻONE
- BIAŁKO
- TŁUSZCZE

9:40
======
- BIAŁKO

11:30
======
- BIAŁKO
- TŁUSZCZE

14:30
======
- BIAŁKO

16:30
======
- BIAŁKO
- WĘGLOWODANY PROSTE

17:30
======
TRENING

19:30
======
KONEC TRENINGU

19:40
======
- BIAŁKO
- WĘGLOWODANY PROSTE

22:00
======
- BIAŁKO
- TŁUSZCZE

Pozdrawiam ;)

P.S. Te tłuszczem i źle wyglądają przy ostatnim posiłku ale to już pozostawiam waszej ocenie ;)

Zmieniony przez - rashal w dniu 2012-12-17 22:38:46

Zmieniony przez - rashal w dniu 2012-12-17 22:39:29

BIAŁKO/WĘGLOWODANY/TŁUSZCZE - 23%/65%/12% - tu coś namieszałeś, skoro masz 2,2g B 1g T i 6g WW / kg m.c., to procentowy udział energii z w/w nie może tak się prezentowac.

poza tym, dlaczego rozdzielasz w posiłkach tak dziwnie makroskładniki, ze - pomijając snaidanie - albo jesz tłuszcz i białko, albo węgle i białko?

Te proporcje zostały policzone na podstawie udziału kalorycznego danych składników w całości (2508kcla). Wydaje mi się, że nic nie przekręciłem ponieważ większość wiedzy pochodzi z tego portalu oraz z K**. W tym temacie wyraźnie napisane jest, że w każdym posiłku (w przypadku diety na masę) musi być pełne białko, a czemu dziwne rozłożenie składników? Wszystkie trzy podstawowe są?