Trening domowy, lekka rzeźba na wakacje

Witam !
Mam 16 lat, 65 kg wagi, 172-3 cm wzrostu, mam w planach do wakacji wyrzezbic lekko klatke brzuch i biceps, w tym celu we wrzesniu kupilem hantle 2x10kg, ale na dobrą sprawe zacząłem tak regularnie cwiczyc ok. miesiąc temu, na początku mialem zalozony cięzak 5kg, teraz mam 7.5, robie rowniez pompki, zaczynalem od 8 serii po 10 powtorzen, potem robilem 5 serii po 15 powtorze, aktualnie robie 4 serie po 20 powtorzen, robiłem tez brzuszki, lecz potem prezrzucilem sie na A6W, jednak ból plecow po 14 dniach byl straszny, teraz planuje zrobic 2 dni przerwy dla plecow i na nowo zacząc jakies cwiczenia.
Czy moglby mi ktos ulozyc trening, abym mogl sie wyrzezbic? i druga sprawa, znajomi polecali mi zebym brał kreatyne i nie weim czy zainwestowac w nią czy nie?
Z góry dziekuje ;)

jak chcesz się podrzeźbić to poszukaj na necie książki Oliviera Lafaya - trening siłowy bez sprzętu. daje w kość. Co do kreatyny to szkoda kasy. Zainteresuj się zdrowym odżywianiem i to wystarczy, a koledzy co doradzają kreatynę na początek niech se w du.. takie rady wsadzą

ok , dziekuje bardzo za rade ;)

ściagnij z neta o.lafay I tom + kup na allegro II tom ( naprawde warto + jest tam napisane jak uniknac stagnacji , jak wykorzystac hantle - jesli chcesz je wykorzystac. )