Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
173
Witam mam problem ponieważ nie jestem pewny cz dobrze dobrałem sobie plan diety i chciałbym prosić kogoś kto się zna by poprawił moją dietę. Z góry dzięki.
waga:53 kg
wzrost:165 cm
wiek: 17 lat
1. 7:00
Płatki owsiane- 100g.
Mleko- 200 ml
Jaja- 3
2. 10:00
Serek wiejski- 100 g
Pieczywo pełnoziarniste- 150 g
3.14:30
Pieczywo pełnoziarniste- 200 g
Szynka z indyka- 50g
4.16:30
Pierś z kurczaka – 150 g
Kasza gryczana – 130 g
Surówka z warzyw
5.19:00
Tuńczyk – 100 g
Ryż – 100 g
6.21:30
Ser twarogowy półtłusty – 80g
Oliwa – 20 g
Szacuny
13
Napisanych postów
2343
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
348761
Pieczywo zamieniaj na inne źródła węgli, szynkę na inne źródła białka, tuńczyka z puszki 2-3 razy w tygodniu, dodaj więcej warzyw i urozmaicaj źródła tłuszczów w diecie. Jakie jest Twoje zapotrzebowanie i ile kcal dostarczasz tą dietą?