Początki - Plan cwiczeń/Suplementacja

Witam
Zaczynam ćwiczyć na siłce i mam pytanie
Ułożyłem sobie taki plan cwiczen FBW :
Nogi-Plecy
Biceps-Klata
Barki-Triceps
a na końcu brzuch
ćwiczę już 2 tydzień i średnio robię po 3/4 serie na daną partie ciała
Dużo czytałem i staram się zmieniać ćwiczenia,żeby "zaskoczyć mięśnie"

Mierzę 175/176 cm wzrostu , ważę 61/62 kg
Mój cel to nabranie masy mięśniowej (dobicie do ponad 70 kg) a potem robienie rzeźby (póki co)

Chciałbym , żeby ktoś napisał mi uwagi co do mojego planu ćwiczeń, oraz zaproponował dobry gainer, gdzieś do 150 zł

Z góry dzięki.

1. Poczytaj co to jest FBW.
2. 2 tygodnie i "zmieniasz ćwiczenia" zeby zaskoczyć mieśnie...
3. Inne sporty - MMA,Kickboxing,Pływanie,Lekkoatletyka - do tego siłownia - przy takiej intensywności chcesz nabrać masy?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.