arttur18
Witam
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 70
Wzrost : 184
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : ćwiczę teraz 2tyg.(wcześniej ok 7miesięcy)
Uprawiane inne sporty : niestety w zimę mam z tym problemy , ale myślę nad bieganiem aby poprawić wydolność płuc
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty i łamany , hantelki , drążek do podciągania , ławka prosta i skośna,wyciąg , ok 100 kg obciążenia
Dieta : trochę patrzyłem ostatnio na to i staram się jeść w miarę regularnie 5-6 posiłków dziennie , pracuje nad nią
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Witam
Głównie się zastanawiam nad wzięciem dodatkowych suplementów oprócz swoich posiłków tak żeby sobie spokojnie nabić te 80 kg , mam z tym straszny problem bo jeszcze się uczę i ciężko jest coś osiągnąć .
Kolega zaproponował mi abym kupił jakiś gainer , tylka ja o tym nic za bardzo nie wiem czytałem o tym trochę , ale na żadnym forum to jest dobrze nie wyjaśnione , bo gainer to jest dodatkowy można powiedzieć posiłek więc dla mnie to by był + , kreatyną się na razie nie zajmuje bo jeszcze mało ćwiczę , a co do reszty to czekam na doradzenie co kupić może być link nawet na priv , chce zbudować masę mięśniowa bo jestem troszkę chudy na tyle wzrostu
plan ćwiczeń :
pon : klata+triceps
wyciskanie sztangi leżac 4x7 -50kg
rozpiętki 3x8 6kg
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x7 20kg
.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 7kg
sr: biceps + plecy
wiosłowanie 3x8 40kg
drązek 3x6
uginanie ramion stojąc 3x7p (robie tu 21 powtórzeń łączenie w ciągu 1 serii czasami)
wyciskanie hantli stojąc na biceps
pi:nogi + bary
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8p 20kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6 20kg
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x8 40kg
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x6p 30kg
Czekam na porady
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 70
Wzrost : 184
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : ćwiczę teraz 2tyg.(wcześniej ok 7miesięcy)
Uprawiane inne sporty : niestety w zimę mam z tym problemy , ale myślę nad bieganiem aby poprawić wydolność płuc
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty i łamany , hantelki , drążek do podciągania , ławka prosta i skośna,wyciąg , ok 100 kg obciążenia
Dieta : trochę patrzyłem ostatnio na to i staram się jeść w miarę regularnie 5-6 posiłków dziennie , pracuje nad nią
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Witam
Głównie się zastanawiam nad wzięciem dodatkowych suplementów oprócz swoich posiłków tak żeby sobie spokojnie nabić te 80 kg , mam z tym straszny problem bo jeszcze się uczę i ciężko jest coś osiągnąć .
Kolega zaproponował mi abym kupił jakiś gainer , tylka ja o tym nic za bardzo nie wiem czytałem o tym trochę , ale na żadnym forum to jest dobrze nie wyjaśnione , bo gainer to jest dodatkowy można powiedzieć posiłek więc dla mnie to by był + , kreatyną się na razie nie zajmuje bo jeszcze mało ćwiczę , a co do reszty to czekam na doradzenie co kupić może być link nawet na priv , chce zbudować masę mięśniowa bo jestem troszkę chudy na tyle wzrostu
plan ćwiczeń :
pon : klata+triceps
wyciskanie sztangi leżac 4x7 -50kg
rozpiętki 3x8 6kg
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x7 20kg
.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 7kg
sr: biceps + plecy
wiosłowanie 3x8 40kg
drązek 3x6
uginanie ramion stojąc 3x7p (robie tu 21 powtórzeń łączenie w ciągu 1 serii czasami)
wyciskanie hantli stojąc na biceps
pi:nogi + bary
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8p 20kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6 20kg
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x8 40kg
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x6p 30kg
Czekam na porady
Krzysztof Piekarz
ronie220
Ekspert-SFD
