co najpierw plecy czy bicepos?

siema chcialem zapytac czy jak robie plecy z bicepsem to bajpierw robic plecy potem biceps?czy najpierw biceps?bo robie ze najpierw plecy i potem biceps.
i drugie pytanko czy moze byc tak polaczone

klatka+triceps+przedramie
plecy+kaptury+biceps
barki+nogi
jak myslicir moze byc czy inaczej polaczyc?jesli inaczej to jak najlepiej?

najpierw plecy potem biceps, nie wiem czy połączenie ok bo nic o tobie nie wiadomo.