PONIEDZIAŁEK:
Klatka
- Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x10
- Wyciskanie na ławeczce skos - 4x10
- Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x12
- Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12
Triceps
- Wyciskanie francuskie - 4x10
- Prostowanie na wyciągu - 4x10
- Pompki tyłem 3serie max
ŚRODA:
Plecy
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - 4x10
- Wiosłowanie hantelką w podporze 4x10
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy4x10
- Szrugsy 3x12
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztanga - 4x10
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 4x10
- Uginanie z hantą o kolano 3x10
PIĄTEK:
Barki
- Wyciskanie sztangi przodem - 4x10
- Unoszenie hantelek w opadzie na boki 4x10
- Unoszenie sztangi do brody 4x10
- Unoszenie sztangielek na boki - 3x10
Nogi
- Prostowanie nóg - 3x10
- Uginanie nóg leżąc 4x10
- Wspięcia na palce 4x20