Dzień 1:
1. Płatki owsiane górskie 50g, jogurt naturalny, jajka gotowane na miękko r. L. - 4 sztuki
2. Orzechy włoskie 80g, pieczona pierś z kurczaka 100g , sałatka warzywna.
3. Ryż basmati 50g, pieczona pierś z kurczaka 100g, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek.
4. Ryż basmati 50g, pieczona pierś z kurczaka 150g,
5. Pasta z jajek i makreli – ok 100g makreli, 3 jajka, warzywa
Dzień 2:
1. Pieczywo pełnoziarniste 2 kromki, jajecznica z 4 jaj, sałatka z 20ml oliwy z oliwek.
2. Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek.
3. Dorsz pieczony 100g, 50g ryżu basmati, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek.
4. Dorsz pieczony 150g, 50g ryżu basmati.
5. Serek wiejski opakowanie, jabłko starte na tarce, pokruszone orzechy włoskie 30g, cynamon.
Dzień 3:
1. Płatki owsiane górskie 50g, jogurt naturalny, jajka gotowane na miękko - 4 sztuki
2. Szaszłyki pieczone z 250g piersi z kurczaka i ok 100g boczku , warzywa dowolnie. - na 2 posiłki.
3. Ryż brązowy 50g + posiłek jak wyżej.
4. Ryż brązowy 50g, pierś pieczona z kurczaka 150g.
5. Makrela wędzona 150g, sałatka warzywna.
Dzień 1:
1. Pieczywo pełnoziarniste 90g, puszka tuńczyka w sosie własnym, sałatka warzywna z 10ml oliwy z oliwek.
2. Migdały 100g, pieczona pierś z kurczaka 150g, warzywa
3. (łącznie na 2 posiłki)Roladki z kurczaka – ok 200g piersi, 50g sera(na całość)Sałatka warzywna z 40ml oliwy.
4. Posiłek jak wyżej.
5. Twaróg półtłusty 150g z jogurtem naturalnym
Dzień 2:
1. Płatki owsiane górskie 50g, serek wiejski opakowanie, jabłko starte na tarce, cynamon
2. Udko z kurczaka pieczone bez skóry 250g sałatka warzywna, orzechy nerkowca 50g.
3. Dorsz pieczony 150g, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek.
4. Dorsz pieczony 150g, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek.
5. Pasta z jajek i makreli .
Dzień 3:
1. Pieczywo pełnoziarniste 180g, 2 jajka, pół puszki tuńczyka, 2 plasterki sera żółtego
2. Sałatka z 1,5 puszki tuńczyka i 5 jajek gotowanych na twardo z warzywami- skład na 2 posiłki.
3. Posiłek jak wyżej.
4. Pieczona pierś z kurczaka 150g, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek.
5. Makrela wędzona 100g, sałatka warzywna.
Dzień 4:
1. Płatki owsiane górskie 50g, jogurt naturalny, jajka gotowane na miękko - 4 sztuki, sałatka warzywna z 10ml oliwy z oliwek.
2. DOWOLNY POSIŁEK
3. (skład na 2 posiłki)Pierś z kurczaka 300g zapieczona z pomidoramip 100g startego żółtego sera
4. j/w
5. Serek wiejski opakowanie, jabłko starte na tarce, pokruszone orzechy włoskie 30g, cynamon
ok. 15000 kcak na tydzień. teraz moje pytania. nie za mało WW ? nie bede za słaby na treningach? co tu zmienić? dorzucić jakąs tabate, crossfit, interwały czy cos takiego? co polecacie? czy z taką dieta dam rade zwiększyć dynamike? jakies suple?
wiem ze bardziej pasuje do działu odzywianie ale jak tam pytałem to mi albo jakies głupoty gadali albo nic nie pisali a i tak nie uzyskałem odpowiedzi wiec zamieszczam tutaj i licze na szybkie fachowe odpowwiedzi.
POZDRAWIAM