jak "wciągnąć" brzuch

Witam, wracam do treningów i chciałbym się raz na zawsze rozprawić z problemem, który mam od małego dzieciaka. mianowicie "wylewający" się w przód brzuch.
Jak napnę mięśnie brzucha - wciąga się, jak rozluźnię, to idzie z 10cm w przód.

Czy to jest kwestia słabych mięśni brzucha dolnych, czy kwestia tłuszczu, który jak spalę, to brzuch sam cofnie się, czy to jest(jak wyczytałem na t-nation) z mięśniami wewnętrznymi(skośne,poprzeczny?)

chciałbym wiedzieć co i jak konkretnie ćwiczyć, żeby ten problem rozwiązać, czy i jak mam łączyć te ćwiczenia z t-nation z ćwiczeniami na prosty brzucha. Reszta oczywiście ogarnięta(odżywianie, tr. siłowy i aero).

pozdrawiam.

Przyczyn może być naprawdę wiele.Te najczęstsze:

-słabe mięśnie brzucha

-wada postawy

-nietolerancja pokarmowa przez co brzuch od razu "puchnie"

Lub najzwyczajniej w świecie wysoki poziom bf + problemy na tle hormonalnym,przez co tłuszczyk lokuje się w głównej mierze w okolicach brzucha.

Dlaczego, to mnie akurat najmniej interesuje. Ja chcę wiedzięc jak dokładnie ćwiczyć, żeby ten brzuch był tak wciągnięty jak podczas napinania, a nie tak rozlazły jak przy rozluźnieniu. Dokładnie przed chwilą zmierzyłem, różnica w obwodzie pasa gdy jest napięty, a rozluźniony wynosi 9cm. I zawsze była takaduża róźnica(procentowa nie centymetrowa) bez różnicy czy miałem 10, 15 czy teraz 24lata. Poziom tłuszczu będzie spadał sukcesywnie bo się redukuję, ale jak konkretnie ćwiczyć brzuch, żeby go wciągnąć na stałe. Czy to. co w tym arcie na t-nation to prawda i takimi ćwiczeniami się go wciągnie? I jak dokładnie ułożyż ten trebing brzucha. Bo dotąd m.proste miałem mocno zbudowane i żadnego płyqu nie było.
A wreszcie chorobę pokonałem i chcę wreszxie ten problem rozwiązać :)