Trening A B

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

167

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

od Wrzesnia Fbw i wcześniej od czasu do czasu dla Sb.

Uprawiane inne sporty

piłka.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

podstawowa siłownia-ŁAWKA POD SZTANGĘ Z WYCIĄGIEM I MODLITEWNIKIEM,sztangi,sztangielki 2x5kg

Dieta

staram się Jeść Dużo i Zdrowo, dokładnej diety nie mam.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

carbo jako po treningu tylko.

Ostatnio przerabiany plan

fbw

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

slavko17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 639

Mam pytanie jak zacząć z obciążeniami w tym treningu?

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Slavko

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Bednar

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 13 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1903

Zmień stałą ilość powtórzeń na np. 12,10,8,8,6 z progresją ciężaru. Olej jakieś wyliczanie ciężaru maksymalnego czy roboczego skup się na własnych odczuciach. Moim zdaniem odejmij tych serii trochę, szczególnie w ćwiczeniach na mniejsze partie, spokojnie wystarczą 3 serie. Nie możesz zapominać o tym ze trening wykonujesz 3? razy w tygodniu, a na małe partie robisz porównywalną ilość jak na treningach dzielonych.

Zmieniony przez - Bednar w dniu 2012-12-18 22:03:12

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat