dieta na mase do oceny i poprawki ;)

Witam. Strasznie słąbo idzie mi masa moja dieta może ktoś wnieść jakieś poprawki? zamiescielem co jem i moje zapotrzebowanie;) zgóry dziękuję za pomoc;)

Masa idzie słabo, bo dostarczasz za mało kcal. Dodaj z 800 kcal, to zacznie iść.

Skoro kiepsko idzie - podbij kalorie. 2300 to niewiele. Dorzuc tluszczu, z solidnych zrodel - bo pod tym wzgledem Twoja dieta wypada kiepsko. Poza tym, sam jadlospis moglby byc nieco urozmaicony.

Warzyw i owoców, jak kto napłakał. Podejrzewam, ze masz solidne braki w dostarczenia mineralow i witamin.

właśnie chodzi o to że niewiem co dorzuić żeby pobić kalorie i tłuszcze doradźcie coś. warzywa i owoce są tylko nie rozpisałem;)

Dorzuc olej lniany/oliwe Z oliwek. Jedna lyzka do kazdego posilku to 40-50 gram tluszczu i kalorie polecą w górę o 400-500.

ew. orzechy włoskie, migdały.