Porada wsprawie diety itp

Witam
Jak widać jestem nowy na tym forum chciałem sie poradzić was poniewaz zamierzam chodzic na siłownie i nie mam pojecia co moge jesc itp.
Moja waga to 88kg wzrost jakies 184/5 niestety mozna powiedziec ze jestem lekkim flagiem tzn mam brzuszek mały;D

Aktalnie robie pompki i brzuszki i jak wspomniałem wyzej zamierzam zapisać sie na siłke od stycznia jakos.
Co mi proponujecie jeść zeby nie przytyć i jaki trening zeby spalic tluszcz na miesnie?

Za wszytskie rady z góry thx

Nie ten dział, zbiór linków działu Odżywianie, czytasz o podstawach układania diety. Zdrowe, zbilansowane posiłki, zero słodyczy i fast foodów. Staraj się spożywać ok 2g białka na kg wagi ciała, 4 g węgli i jakieś 1g tluszczy, to taki schemat. Poczytaj o pokarmach będących źródłem określonych składników odżywczych, z tabel żywieniowych zobaczysz, ile gram jakiego produktu ma białka, tłuszczy i węgli. poświęć jeden wieczór a twoja wiedza wzrośnie niepomiernie;)

Jesli rozpoczynasz treningi to w pierwszej kolejnosci spalamy tkanke tluszczowa do zadowalającego poziomu i dopiero staramy się rozbudowywac mase miesniowa.
Odzywianie w pigułce - co jeść?
- warzywa do każdego posilku 200-300g
- mieso z drobiu, wolowina, ryby, jaja do kazdego posilku
- łyżeczke oleju lnianego do posilku lub kwasy tluszczowe omega 3 w kapsułkach

tych posilkow trzeba zjesc 5 w ciagu dnia w rownych odstepach czasowych. kupujesz pojemniki na jedzenie, wage kuchenna i codziennie robisz jedzenie na caly dzien z rana lub wieczorem na nastepny dzien. jemy posilku na zimno, przyprawiac trzeba smacznie, zeby smak zachecał do wytrwałości :) pozdrawiam

pepo napisał wszystko, poza tym pobiszuj po forum, w dziel dzienniki dal początkujących, zabaczysz jak wszystko zorganizowac tj jedzenie, czas itp. poczytaj o 10 wskazówkach zywieniowych i o treningu typu ACT

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.