Ocena planu

Witam chciałbym oddać swój plan do małej oceny bądź chęci usłyszenia co o nim sądzicie a więc tak .

Poniedziałek (klatka) .

Wyciskanie poziomo .
10/10/10/10/10 .
Tu wprowadź tekst linku...
tym sposobem :) .

Hanle wyciskanie .
10/10/10/10.

Rozpiętki .
10/10/10/10.

Przenoszenie hantli .
10/10/10/10.

Środa (Barki).

Wyciskanie stojąc .
10/10/10/10

hantle wyciskanie .
10/10/10/10 .

barki bok (unoszenie ramion w bok ).
10/10/10/10.

barki przód (unoszenie ramion wprzód ).
10/10/10/10.

Piątek (klatka skos ).
wyciskanie leżąc .
10/10/10/10.

Wyciskanie hantle skos .
10/10/10/10.

rozpiętki skos .
10/10/10/10.

Plecy .

Wiosłowanie hantlą .
10/10/10/10.

wiosłowanie sztanga .
10/10/10/10.

martwy ciąg .
10/10/10/10.

Sobota (biceps , triceps ).

Naprzemienne unoszenie hantli ( bieceps ).
po 10 na rękę .
10/10/10/10.

Biceps w oparciu o kolano .
10/10/10/10.

Biceps gryf łamany .
10/10/10/10.

triceps wyciskanie wąsko ławka .
10/10/10/10.

triceps wycistaknie zza głowy .
10/10/10/10 .

wyciskanie francuskie .
10/10/10/10 .

reszta dni wolne , wiem zostane zganiony za nie ćwiczenie nóg ale gram również w klubie piłkarskim i są troche bardziej rozwinięte niż reszta i w przyszłości się poprawie :) .

mozesz dac czytelniej ten plan? by latwiej bylo odroznic dni i partie. wyniki podstawowych cwiczeniach? wiesz ze nie cwiczenie nog wplywa bardzo mocno na szybkosc rozwijania sie gornej polowy ciala? nie mowiac o tym ze po jakims czasie bedzie smiesznienwygladala rozbudowana gora przy bocianim dole.

Poniedziałek
Wyciskanie sztangi 5 serii po 10 powtórzeń
Hantle wyciskanie 4 serie po 10 powtórzeń
rozpiętki 4 serie
przenoszenie hantli (rozciąganie ) 4 serie

Środa barki
Wyciskanie sztangi ponad głowe stojąc 4 serie po 10 powtórzeń
wyciskanie hantli 4 serie po 10 powtórzeń
unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10 powtórzeń
unoszenie hanli w przód 4 serie po 10 powtórzeń

piątek (klatka skos i plecy )
wyciskanie skos 4 serie po 10 powtórzeń
wyciskanie hantli 4 serie po 10 powtórzeń
rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń

plecy
wiosłowanie hantlą 4 serie po 10 powtórzeń
wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powtórzeń
martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń

sobota (biceps i triceps )
unoszenie hantli naprzemiennie 4 serie po 10 powtórzeń na ręke
biceps w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń
biceps sztanga stojąc 4 serie po 10 powtórzeń

Triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie po 10 powtórzeń
wyciskanie hancli zza głowy 4 serie po 10 powtórzeń
wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtórzeń

wiem że nie robienie nóg wpływa na powolniejszy rozwój ogólny i wgl ale teraz przynajmniej moim zdaniem nogi są troche za dużo co do reszty i chce troche nadgonić inne partie , wiem o mniejszym wydzielaniu testosteronu i wgl naczytałem sie troche o tym ;)
Zmieniony przez - Colos95 w dniu 2012-12-18 23:10:43

Zmieniony przez - Colos95 w dniu 2012-12-18 23:13:18

Podaj wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie, martwy ciąg)
Nogi rób, nie ma że są nieproporcjonalnie większe, tu co drugi pisze to co Ty, a potem płacze że nie rośnie.
Na pewno nie ćwicz klatki 2 razy w tygodniu.
Jakim Planem wczesniej cwiczyles? rozpisz go.
Czytaj tematy podwieszone o odzwynianiu, zacznij od 10 wskazówek żywieniowych.
Nie będe się wypowiadał co do planu póki nie odpowiesz na powyższe moje pytania ;]

Nogi masz robić, na barki 1 mniej, 2-3 wystarczą, naramienne to nie są za duże mięśnie by je tak katować.
na triceps daj pompki w podporze tyłem, Maćko reszte opisał.

Więc tak zamiast robić klatke w piątek same nogi , do poniedziałku dorzuce wyciskanie skos (klatke skos ) , w środe odejmne to jedno ćwiczenie , a rekordy to w wyciskaniu 75 kg , przysiad 100 kg , martwy ciąg 140 kg

Poniedziałek
Wyciskanie sztangi 5 serii po 10 powtórzeń
Hantle wyciskanie 4 serie po 10 powtórzeń
rozpiętki 4 serie
przenoszenie hantli (rozciąganie ) 4 serie

zdecydowanie za duzo serii, spokojnie wystarczy jak z kazdego cwiczenia odejmiesz po 1

Środa barki
Wyciskanie sztangi ponad głowe stojąc 4 serie po 10 powtórzeń
wyciskanie hantli 4 serie po 10 powtórzeń
unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10 powtórzeń
unoszenie hanli w przód 4 serie po 10 powtórzeń

zamiast jedno wyciskan daj cwiczenie na tyl barkow oraz rob w wiekszym zakresie potorzen


piątek (klatka skos i plecy )
wyciskanie skos 4 serie po 10 powtórzeń
wyciskanie hantli 4 serie po 10 powtórzeń
rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń

ze co ? to tam byly wtedy tez 2 wyciskania na plaskiej ? do dupy pomysly strasznie , ponadto wg tego planu wchodzi Ci 29 serii na piersiowe w tyg. nie maja prawa isc do przodu

plecy
wiosłowanie hantlą 4 serie po 10 powtórzeń
wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powtórzeń
martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń

plecy 12 serii , dwie najwieksze grupy mięśniowe (plecy i nogi) a Ty jednej nie robisz a na druga dajesz tyle samo serii co na bica czy trica i ponad dwukrotnie mniej niz na piersiowe

sobota (biceps i triceps )
unoszenie hantli naprzemiennie 4 serie po 10 powtórzeń na ręke
biceps w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń
biceps sztanga stojąc 4 serie po 10 powtórzeń

Triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie po 10 powtórzeń
wyciskanie hancli zza głowy 4 serie po 10 powtórzeń
wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtórzeń


lapa rowniez nieporozumienie jak caly plan

Dobry opiernicz nie jest zły dobra postaram się ogarnąć wszystkie rady i je zastosować :) , jeśli chodzi o trening w piątek każde ćwiczenie jest wykonywane na skosie nie poziomo , jeszcze był bym wdzięczny jak bym dostał wskazówki co do łap :)

tu caly plan jest do dupy i lekka modyfikacja tematu nie rozwiąże

skoro jestem tak beznadziejny w układaniu planu może ktoś mi go ułoży :) ?

myslisz ze ktos tu siedzi nudzi sie i za free uklada plany , poczytaj tematy podwieszone w tym dziale to sie dowiesz jak ukladac plan treningowy a jesli jestes z tych bardziej leniwych to znajdz sobie sprawdzonego gotowca