Slpit 4dniowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1409

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

102

Wzrost

194

Cel treningowy

Masa - Siła

Staż treningowy na siłowni

4miesiace ( 2 lata temu cwiczyłem przez ok 1,5rok)

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia ( hantle 30kg max)

Dieta

masowa

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

Podczes tego planu będe brał cm3 z aakg

Ostatnio przerabiany plan

Pon – barki tric Wyciskanie żołnierskie x4 Unoszenie hantli przodem Unoszenie hantli bokiem Unoszenie ramion na maszynie bokiem Odciąganie skrzyżowanych linek z bramy Pompki na poręczach x3 max Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego Wt – nogi Pr

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przsiad kończyłem 6x85kg, Wiosłowanie sztangą kończyłem 8x80kg, Wyciskaniena sztangi płasko kończyłem 8x80kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Heronim

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 274 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7376

Dzięki.
Mam jeszcze czas do wdrożenia nowego treningu to sie zastanowie.
A plan który mi proponujesz jest poważnym kandydatem
Dzięki jeszcze raz i sog dla Ciebie

...