Dietka na Mase

Jeśli odpowiada Ci zestaw skłądnikó z pierwszego posiłku, to możesz z nich zrobić placek owsiany, np 2 - 3 jaja całe, płatki owsiane, trochę mleka, do tego mus owocowy domowej roboty (zmiksowane jabłko i banan z cynamonem),

na drugie śniadanie możesz dać razowe pieczywo z mięsem lub - wędzonym łososiem i warzywa, do tego kefir / jogurt naturalny

obiad i kolacja mogą składać się z tych samych składników, np ryż/ziemniaki, mięso/ryba, warzywa. Podwieczorek - jeśli to posiłek potreningowy, to może być ten bulk, który posiadasz + owoc

A nie może zostać taki omlet jaki mam ? ( 3 jaja całe + 3 białka + Pół banana , 20 gram kakao)

może, choć szkoda tych żółtek trochę bo to cenniejszy składnik jajka niż białko. Poza tym dlaczego pól banana? Lepiej dać mniej płatków, a więcej owoców

Czyli cały banan + 70 gram płatków?

trudno mi powiedzieć dokładnie ile, bo bym musiał zliczyć dietę z zapotrzebowaniem, ale ja bym szedł w tym kierunku

To co proponujesz na 2 sniadanie?

W zależności od posiadanych funduszy i upodobań żywieniowych,proponuję poszukać czegoś smacznego dla siebie w KUCHNI SFD:)

proponowal bym wiecej warzyw, wiecej tluszczu, bulka jesc raz dziennie, jezeli masz trening o 12 to np po treningu, a jak masz trening po 19 to np na drugi posilek. W posilkach z makaronem to mysle ze te 70gram to za malo, daj jak juz cos po 100gram. Nie licz ze jablko ma 16gW czy twarog z zawartoscia 3,5g bo takie wegle to sie nie przyadza. Proponowal bym tez nie laczyc w 1 posilku bulka z twarogiem, lepiej odloz ta ilosc twarogu do ostatniego posilku