Trening ogólnorozwojowy jako uzupełnienie siłowni.

Witam,

przeszukałem podwieszone tematy w dziale i niestety nie znalazłem dokładnie tego czego szukam. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i chciałem dołożyć sobie jeden dzień treningu skoncentrowanego na poprawieniu kondycji i koordynacji ruchowej. Z tego co sam sobie wykoncypowałem byłby bieg truchtem, skakanie na skakance i rozciąganie, ale całość zajmie mi nie więcej niż pół godziny, bo kondycję mam tragiczną, a na skakać na skakance będę się dopiero uczył. Chciałbym więc dodać trochę ćwiczeń poprawiających ogólną sprawność\koordynację i bardzo proszę o sugestie jak można to ew. ułożyć.

Chciałbym żeby trening nie zajmował więcej niż godzinę-półtorej i był możliwy do wykonania bez sprzętu np. w plenerze.

Any help :)?

byles w dziale trening domatora albo crossfit?

Powtórzę więc, że chodzę na siłownie i tam wykonuje 3 razy w tygodniu normalny trening siłowy całego ciała (split push pull legs oparty na wielostawach). Trening domatora z tego co wiem to normalny trening siłowy z zastosowaniem "domowego" sprzętu, a crossfit już prędzej, ale z zerową kondycją raczej ciężko tak trenować (to jedno), oraz jest raczej oddzielna metoda treningowa i nie nada się na uzupełnienie treningu siłowego (to drugie). No i nie jest to to nastawione na poprawę ogólnej koordynacji ruchowej :)