Plan do oceny *

Witam prosze o ocene mojego plany treningowego .
Mam zamiar trenować 4 dni w tygodniu 3 odpoczynku



********Dzień 1
*klatka
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
*Triceps
Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc
Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
********Dzień 2
*Biceps
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego siedząc
*
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia

******Dzień 3
*Łydki
Wspięcia na palce obunóż stojąc
Wspięcia na palce jednonóż stojąc
Ośle wspięcia"
*Nogi
Hack przysiady ze sztangą
Przysiady ze sztangą na karku
Przysiady ze sztangielkami
******Dzień4
*Barki
Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy
Podciąganie sztangi do brody
Wznosy barków ze sztangą za plecami - szrugsy
*Brzuch
Brzuszki na ławeczce łamanej z obciążeniem

Ankieta działu! Brak ilości serii/powtórzeń. Plan słaby- biceps przed plecami?