Plan na masę - do oceny!

Witam Chciałbym się dowiedzieć co myślicie o takim planie na masę jest on dopasowany do sprzętu w mojej domowej siłowni pomógł mi go ułożyć pewien użytkownik z sfd ale dla pewności postanowiłem go tu wystawić abyście i wy ocenili.

PON: Pull
Martwy ciąg 3s x 8-10 (przed tym 2-3 serie rozgrzewki)
Wiosłowanie sztang 3s x 10-12
Ściąganie drążka wyc. górnego szer. do klatki 3 x 12-15
Szrugsy 3 x 12-15
Uginanie sztanga 4 x 10-12
Uginanie hantlom o kolano 4 x 12-15

ŚR: Push
Ławka Płaska sztangą 3s x 8-10 (przed tym 2-3 serie rozgrzewki)
Ławka Skośna sztangą 3s x 10-12
Rozpiętki na skośnej 3s x 12-15
francuz gryfem łamanym leżąc 3 x 8-10p
Wycisk żołnierski stojąc 3s x 10-12
Wznosy hantli bokiem siedząc/stojąc 3s x 15-20

PT: Legs
Przysiady 3s x 10-12 (przed tym 2-3 serie rozgrzewki)
wykroki z hantlami/sztangą 3 x 12p na nogę
Martwy na prostych 3 x 10-12
żurawie
Wspięcia na palce stojąc 4 x max (min 20-25 powt)
Wspięcia na palce siedząc 4 x max (min 20-25 powt)

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 68,5

Wzrost : 183

Cel treningowy : Masa później rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 1 miech+

Uprawiane inne sporty : Czasami basen/łyżwy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
ławka 6 stopniowa, Sztanga skośna/prosta,modlitewnik,wyciąg,sztangielki,ławka skośna do brzucha,

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Nie ma

Zażywane suplementy : Niebawem witaminy (vita min olimp,magnez i cynk (chela mag olimpa), witamina c + cynk, Gainer

Ostatnio przerabiany plan: FBW 1 zestaw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady ze sztangą(55-60-65),MC(nie robiłem),Wyciskanie na ławce skos (37-40-42)