Plan treningowy na mase - do oceny

Siema, jestem nowy na forum, chciał bym żebyście sprawdzili mój plan i powiedzieli mi co w nim zmienic. z góry Dzieki

Poniedziałek
Klatka:
1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s. 12,10,8,6 powt.
- czy mógł bym tutaj robić 5 serii ?
2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4s. 12,10,8,6 powt.
3 Rozpietki na ławce płaskiej - 4. 12,10,8,6
Triceps:
1 Wyciskanie francuskie na ławce poziomej - 4s. 12,10,8,6 powt.
2 Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 4s. 12,12,12,12
Brzuch:
1 Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5s. max powt.
2 Brzuszki - 4s. po 50 powt.
3 Skłony boczne ze sztangielką - 5s. 12,12,12,12,12
Środa
Plecy:
1 Podciąganie na drążku podchwytem - 5s. max powt.
2 Wiosłowanie sztangą - 4s. 12,10,8,6 powt.
3 Martwy Ciąg - 4s. 12,10,8,5 powt.
Biceps:
1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 5s. 14,12,10,8,6 powt.
2 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 4s. 12,10,8,6 powt.
Przedramiona:
1 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc - 3s. 12,12,12 powt.
2 Uginanie nadgarstków nachwytem - 3s. 12,12,12 powt.
3 Uginanie nadgarstków podchwytem - 3s. 12,12,12 powt.
Brzuch:
1 Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5s. max powt.
2 Brzuszki - 4s. po 50 powt.
3 Skłony boczne ze sztangielką - 5s. 12,12,12,12,12 powt.
Piątek
Barki:
1 Wyciskanie sztangielek w góre - 3s. 12,10,8 powt.
2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3s. 12,10,8 powt.
3 Unoszenie sztangielek w góre w opadzie tułowia - 3s. 12,10,8 powt.
Uda:
1 Przysiady ze sztangą na karku - 5s. 12.10.8.6
- czy tutaj tez moge dać 5 serii ?
2 Hack przysiady - 4s. 12,10,8,6 powt.
3 Wykroki ze sztangielkami - 4s. 12.10.8.6 powt.
Łydki:
1 Wspiecia na palce ze sztangą - 4s. 12,12,12,12 powt.
2 Wspiecia na palce na jednej nodze - 4s. 12,12,12,12 powt.
Kaptury:
Szrugsy - 5s. 12,12,12,12,12 powt.
Brzuch:
1 Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5s. max powt.
2 Brzuszki - 4s. po 50 powt.
3 Skłony boczne ze sztangielką - 5s. 12,12,12,12,12 powt.

Wypełnij:

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : mężczyzna

Wiek : 15lat

Waga : 65kg

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : bardzo słaba jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : teraz brak ale niedługo chce kupic leucyne i białlko

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad 48 kg, martwy ciąg 50kg, wyciskanie 55kg

Plan nie dla Ciebie, zainteresuj się FBW i popracuj nad odżywianiem.

FBW robiłem na samym początku pozniej była przerwa i niedawno zacząłem znowu ćwiczyć, to dalej robic FBW czy jak ?

Tak rób dalej FBW bo puki co jesteś na samym początku drogi.