A oto mój plan:
Push
1. Push press 3s
2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s
4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s
5. Wznos boczny wylewający 5s
6. Gilotyna incline 4s
7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s
8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s
Wtorek
Brzuch min 60min
Środa
Pull
1. Martwy ciąg 5s
2. Podciąganie na drążku 5s
3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s
4. Uginanie stojąc sztangą 5s
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s
6. Szrugsy ze sztanga 4s
7. Szrugsy ze sztangielkami 4s
Czwartek
Brzuch min 40 min
Piątek
Legs
1. Przysiad tylny 5s
2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 4s
4. Mcnpn 4s
7. Wspięcia stojąć 4s
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4s