[Redukcja] Moje plany , a co Wy o nich sądzicie?

Witajcie , zaopatrzyłem się w domu w sprzęt do ćwiczeń - moim 1 celem jest redukcja tkanki tłuszczowej Z 21 % i chcę zejść do szczupłego brzucha.

ROZPISKA ĆWICZEŃ ! :

1 . CODZIENNIE NACZCZO 30 MIN AREOBÓW ( JAZDA NA ROWERKU STACJONARNYM )








SUPLEMENTY :


- BIAŁKO SERWATKOWE - JAKie polecacie? Ja myślałem o tym : http://sklep.K**.pl/fa-whey-protein-2270g-p-1692.html

Dawkowanie : Rano na śniadanie i poćwiczeniach :)


Jeśli macie czas i oczywiścię ochotę to prosiłbym o rady, czy wmiare dobrze to wygląda :)

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Gdzie są plecy?
Wklej ankietę z linku wyżej.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Będzie jak znajdę kabel usb od aparatu ;x
Wiek : 18 lat ( za 3 tygodnie impreza ) ^^
Waga : 78 kg
Wzrost : 182
Staż treningowy: Zaczynam dopiero
Obwód pasa 89 cm
Obwód klaty: 94 cm
Obwód uda: 57 cm ( ale tutaj mało tłuszczu , przez piłkę uda zawsze miałem rozwalone
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Jestem po kontuzji , ale zwykle uprawiałem piłkę nożna - 3x na tydzień.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie/ Jazda na rowerze - Wszystko :)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: do 300 zł na początek.
Cel/problem/opis: Problem polega na tym , iż po kontuzji , która wyelimnowała mnie z sportu przybrałem takanki tłuszczowej , a za pół roku wakacje , nie chcę wyglądać jak świniak :D

CEL : Zrzucenie tkanki tłuszczowej i rozbudowanie się troszkę i wyrzeźbienie ( tak wiem dużo ;x )

Plecki jak i wszystko są tutaj , chcę iść tym planem treningowym : http://000001.cba.pl/plan.htm Co o nim sądzicie? :)

Ref @ Proszę o pomoc jeśli ktoś ma czas :)

Szczerze mówiąc to wogóle nie podoba mi się ten plan, skoro dopiero zaczynasz i chcesz redukować to polecam 3x w tygodniu FBW bazujące na podstawowych ćwiczeniach i po siłowni lub w dni nietreningowe aeroby.
Podstawą w redukcji jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.
Pamiętaj również, że rowerek stacjonarny nie jest najlepszą formą aerobów. Zdecydowanie skuteczniejsze od wszelkich bieżni, rowerków itd. jest bieganie w terenie i taką formę najbardziej bym Ci polecił