Plan na mase do oceny

Prosze o ocene planu :



********Dzień 1
*klatka
-Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej : 4x po 8-12
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej : 4x po 8-12
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 4x po 8-12
*Triceps
-Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc : 4x po 8-12
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie : 4x po 8-12
-Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc : 4x po 8-12
********Dzień 2
*Plecy
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem : 4x po 8-12
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku : 4x po 8-12
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia : 4x po 8-12
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia : 4x po 8-12
*Biceps
-Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc : 4x po 8-12
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano : 4x po 8-12
-Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego siedząc : 4x po 8-12
******Dzień 3
*Łydki
-Wspięcia na palce obunóż stojąc : 4x po 8-12
-Wspięcia na palce jednonóż stojąc : 4x po 8-12
-Ośle wspięcia" : 4x po 8-12
*Nogi
-Hack przysiady ze sztangą : 4x po 8-12
-Przysiady ze sztangą na karku : 4x po 8-12
-Przysiady ze sztangielkami : 4x po 8-12
******Dzień4
*Barki
-Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy : 4x po 8-12
-Podciąganie sztangi do brody : 4x po 8-12
-Wznosy barków ze sztangą za plecami - szrugsy : 4x po 8-12
*Brzuch
-Brzuszki na ławeczce łamanej z obciążeniem 7x po 15

Oceni mi ktoś ten plan ? Bo tu noramlnie prosić o pomoc to porażka ...

Porażka jest Twój post. Wypełnij porządnie ankietę.