SimmO
Trenuje Kickboxing ale chcialbym jeszcze dorzucić pare kilo suchej masy, oczywiscie tym samym zwiekszajac siłę ciosu ( wiem wiem sila ciosu to technika ale rozbudowujac niektore partie miesniowe czy wykonujac niektore cwiczenia mozna to zrobic czyz nie ? ). Ułożyłem sobie nastepujacy plan :
Klata:
1.Pompki wąsko na piesciach z nogami w górze. min 25
2.Naprzemienne wyciskanie hantli 22x 22x
3.Pompki na poreczach 20x 15x
4.Rozpietki 12x 10x
Barki:
1. MIlitary Press 20x 15x
Plecy:
1.Podciaganie podchwtem 15x 10x
2.Wioslo hantla 32x 22x
3.Szrugsy 32x 22x
4.Uderzanie mlotem w opone . mlot (8kg) 90 sec mocnej pracy.
Bajceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga 20x
Na koniec jeszcze do 10 min obijania worka.
Czy moze lepiej zrobic na czas kazde cwiczenie ?
Nogi katujemy na trningu wiec nie wiem czy jest potrzeba dorzucania ich do treningu silowego.
Moja Dieta w miare jest tzn wyglada to mniej wiecej nastepujaco:
Sniadanie - trdycyjnie owsianka
2 Sniadanie - zawsze do szkoly sobie smarze albo piers z kurczaka, albo zabieram makaron / ryz z jajkiem lub takiego typu cuda.
Odrazu po szkole mam obiad ( czyli roznie )
2 obiad mam w domu jem
i jeszcze na noc kolacja czyli tradycyjnie Twarog.
Planowalem jeszcze wspomoc sie suplementami gdyz moja waga stoi w miejscu i sie nie rusza Myslalem aby zakupic:
Mass mutation 7 kg 150 zl
Bcaa 500g to bedzie okolo 40-70 zl zalezy jakiej firmy
Cell Pumpa 500g 50 zl
To wszystko polaczyc tylko nie wiem do konca jak to dawkowac co przed co po treningu SW a co przed/po treningu silowym.
Klata:
1.Pompki wąsko na piesciach z nogami w górze. min 25
2.Naprzemienne wyciskanie hantli 22x 22x
3.Pompki na poreczach 20x 15x
4.Rozpietki 12x 10x
Barki:
1. MIlitary Press 20x 15x
Plecy:
1.Podciaganie podchwtem 15x 10x
2.Wioslo hantla 32x 22x
3.Szrugsy 32x 22x
4.Uderzanie mlotem w opone . mlot (8kg) 90 sec mocnej pracy.
Bajceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga 20x
Na koniec jeszcze do 10 min obijania worka.
Czy moze lepiej zrobic na czas kazde cwiczenie ?
Nogi katujemy na trningu wiec nie wiem czy jest potrzeba dorzucania ich do treningu silowego.
Moja Dieta w miare jest tzn wyglada to mniej wiecej nastepujaco:
Sniadanie - trdycyjnie owsianka
2 Sniadanie - zawsze do szkoly sobie smarze albo piers z kurczaka, albo zabieram makaron / ryz z jajkiem lub takiego typu cuda.
Odrazu po szkole mam obiad ( czyli roznie )
2 obiad mam w domu jem
i jeszcze na noc kolacja czyli tradycyjnie Twarog.
Planowalem jeszcze wspomoc sie suplementami gdyz moja waga stoi w miejscu i sie nie rusza Myslalem aby zakupic:
Mass mutation 7 kg 150 zl
Bcaa 500g to bedzie okolo 40-70 zl zalezy jakiej firmy
Cell Pumpa 500g 50 zl
To wszystko polaczyc tylko nie wiem do konca jak to dawkowac co przed co po treningu SW a co przed/po treningu silowym.
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
