Z masy na redukcję - prośba o radę

Witam,
proszę o radę.

Dnia 16 grudnia skończyłem cykl masowy na CM3. Do wczoraj włącznie (17-19 grudzień) odżywiałem się zgodnie z dietą masową, gdyż chciałem zobaczyć reakcję organizmu na odstawienie CM3. Aktualnie chcę rozpocząć delikatną redukcję (lekko podlało) i tu pojawia się problem, gdyż za kilka dni święta :D i przyznam, że zamierzam trochę sobie pofolgować z dietą, a później Sylwester - w moim przypadku kilkudniowy i to zakrapiany ;)Zastanawiam się jak i kiedy przejść na tą redukcję?

Na razie przyjąłem wersję, że od dzisiaj (20 grudzień) ucinam ok. 100 kcal od dziennego zapotrzebowania głównie z węgli i tak "jadę" do 23 grudnia włącznie.Od 24 grudnia do 2 stycznia włącznie spore rozluźnienie diety, najprawdopodobniej bez treningów siłowych (chcę przy okazji zrobić roztrenowanie), a jedynie z treningiem aerobowym - najprawdopodobniej bieganie 30-60 minut dziennie, może jakiś rower jak pogoda pozwoli. Następnie od 3 stycznia powrót do treningów siłowych z dietą redukcyjną i kontynuowania aerobów, ale aeroby już tylko 2-3 razy w tygodniu.

Ma to sens czy lepiej inaczej to "rozegrać"?

Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

Zmieniony przez - Hydraulik_84 w dniu 2012-12-20 23:30:49

dobrze myślisz,lecz po świętach(od 3 stycznia) nie dawałbym od razu ujemnego bilansu kalorycznego lecz jeszcze trochę nadwyżki/ew bilans na zero,żeby za bardzo nie szokować organizmu

Szprota94, dzięki za odpowiedź.

A w jaki sposób obcinać kcal? 100 kcal co tydzień od dziennego zapotrzebowania aż do momentu zauważenia utraty tłuszczu będzie ok? Wspomnę tylko, że na masie jadłem ok. 2600 kcal, a od wczoraj wcinam ok. 2500.
Jak proponujecie pogodzić to wszystko ze świętami, sylwestrem i założeniami o których napisałem w pierwszym poście?

z tego co piszesz to pewnie i tak nie będziesz kontrolował diety przez święta,a chwila relaksu dla psychiki może się przydać,więc mówiąc o okresie poświątecznym-100kcal na tydzień to dosyć optymalne rozwiązanie. Możesz też rozważyć zwiększenie aktywności(aeroby,interwały) a zachowanie kaloryczności diety