Jakie cwicznia mam robić

Witam!
Mam 14lat 179cm wzrostu i 83kg( nie, nie jestem gruby). Od 6 lat trenuje karate więc podstawę już mam. I chciałbym ,aby mi ktoś powiedział jakie i ile ciwczeń robić ,aby wyrobić sobie mięsnie ( głównie klata i nogi).
Mam w domu hantle i z niemi też mogą cwiczyć jak będzie trzeba.

poczytaj posty podwieszone w dziale, tam juz masz wszystko opisane