Okres regeneracyjny- jak to ma wyglądać?

Dziś zakończyłem 6 tyg FBW. Na święta przechodzę na regenerację i od 31'ego w poniedziałek zaczynam zaczynam z nowym planem. Ominąłem w sumie 2 treningi- poprzedni piątek, a dziś z FBW tylko nogi. Po prostu nie chciało mi się ćwiczyć i sobie odpuściłem. W sumie zauważyłem, że praktycznie w 90% wymęczyła mnie dieta. Już nie miałem co żreć. Na widok każdego źródła białka czy w.w mnie mdliło.

Powiedźcie mi jak mniej więcej powinien wyglądać okres odpoczynku u amatora? Dodam, że alkoholu nie będę pić, chyba, że troszkę dziadkowego winka. Jestem ekto, więc każda kaloria mi się przyda. Niby jest napisane, żeby trzymać chociaż zalążek kiedy odpoczywamy, ale u mnie to jest awykonalne. Akurat jest okres świąt, więc myślę, że to dobry okres, aby wystartować z nowymi siłami od nowego roku, Ze supli tylko magnez OLIMP raz dziennie.

Daję również zmianę planu- oceńcie czy taka zamiana może być

A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach - ze sztangą z przodu
Plecy: Wiosłowanie sztanga - przenoszenie sztangi za głowę
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie - rozpiętki
Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż ciała- Unoszenie hantli bokiem w górę
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga - zamiana podchwytu na nachwyt
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko - pompki na triceps

B
Nogi: wykroki- wchodzenie ze sztangą na ławeczkę
Plecy: MC- skłony ze sztangą "dzień dobry"
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko- zamiana na hantelki
Barki: Wymachiwanie sztangi w przód- zamiana na hantelki
Biceps: Uginanie ramion hantelkami młotem - zamiana na kolano
Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz - zginanie ramion w opadzie ciała
C
Nogi: Wspięcia z hantelką - wspięcia siedząc
Plecy: Podciąganie się na drążku- zostawiam
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie- zostawiam
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy- daję na sprzed
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku- zamieniam na nachwyt
Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz- na oburącz

Zmieniony przez - lubiesterydy w dniu 2012-12-21 16:04:45

daj tez poprzedni plan by bylo porownanie.

trzymaj diete i nie trenuj i starczy,
mozesz isc na base, do sauny na jakis masaz i bedzie git

A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko
Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż ciała
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko

B
Nogi: Spięcia na łydki z hantelkami- każda osobno
Plecy: MC
Klatka: Wyciskanie hantli płasko
Barki: Wymachiwanie sztangi w przód-
Biceps: Uginanie ramion hantelkami młotem
Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz

C
Nogi: Wykroki ze sztangą
Plecy: Podciąganie się na drążku
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą
Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc

Nowy plan

A
Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu
Plecy: przenoszenie sztangi za głowę
Klatka: rozpiętki
Barki: Unoszenie hantli bokiem w górę
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga - zamiana podchwytu na nachwyt
Triceps: Pompki na triceps

B
Nogi: wchodzenie ze sztangą na ławeczkę
Plecy: skłony ze sztangą "dzień dobry"
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko- zamiana na hantelki
Barki: Wymachiwanie hantlekami w przód
Biceps: Uginanie ramion hantelkami młotem - zamiana na kolano
Triceps: Zginanie ramion w opadzie ciała
C
Nogi: Wspięcia z hantelką - wspięcia siedząc
Plecy: Podciąganie się na drążku- zostawiam
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie- zostawiam
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku- zamieniam na nachwyt
Triceps: nie wiem co dać

Diety nie będzie- już mam dosyć ryzów, kasz, makaronów, piersi, schabów, wołowin, ryb krewetek oliwek, twarogów, płatów owsianych, zimeniaków, kukskusa, orzechów, jaj itp. No chyba, że masz zamiast w/w produktów jakieś ciekawe zamienniki. Jak wcześniej napisałem święta to chyba dobry okres na regenerację.

Zmieniony przez - lubiesterydy w dniu 2012-12-21 17:55:19

b
nogi daj zurawia lepiej


imo moze byc taki plan jezeli ci taki system cwiczen odpowiada

TomQ-MAG

b
nogi daj zurawia lepiej


imo moze byc taki plan jezeli ci taki system cwiczen odpowiada

żurawia zamienię na MC na prostych nogach- ćwiczę w domu i nie mam gdzie się zaczepić, aby wykonać taką technikę.

moze byc

TomQ-MAG

b
nogi daj zurawia lepiej


imo moze byc taki plan jezeli ci taki system cwiczen odpowiada

Wiesz,

ja nie mam w ogóle potrzeby zmieniania plany, ponieważ starym bardzo dobrze mnie się ćwiczy. Daję nowy ponieważ mówi się, że powinno się zmieniać regularnie plan, aby powstawały nowe bodźce.

A jak w FBW zmienił bym tylko kolejność ćwiczeń np. nogi- barki, plecy -biceps, klatka- triceps, zamiast nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, to było by ok? Robiłbym jak w splicie duża partia+ mała, chwilka przerwy i znów duża + mała.

A potem wrócić do starej kolejności.

w FBW rób najpierw duże, potem małe partie.