Trening na redukcję masy.

Witam ! Potrzebuję propozycji treningu na redukcję masy. Jak zaczynałem swoją przygodę z siłownia miałem 7 ćwiczeń + bieżnie piłem carbo przed bieganiem nie jadłem po 18:00 i zrzuciłem 10 kg. Teraz ważę 83 kg przy 172 cm wzrostu. Od stycznia zaczynam zrucać masę do 75 kg a potem się zobaczy, nie chcę planować na zapas wolę sobie spełnić jeden cel a potem następny. I właśnie czy mógłby być to plan np. składający się z 10 ćwiczeń, które rozdzieliłbym po 5 na jeden trening ? Czyli np robiłbym na zmianę poniedziałek np A środe B w piątek A rozumiecie ? Poiżej wybrałem 10 takich najważniejszych ćwiczeń mniej więcej na każdą partię ciała. Oto one:

Poniedziałek:
-wyciskanie sztangielek nad głowę (barki)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata)
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (klata)
-wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc (triceps)
-pompki na poręczach lub pompki w podporze tyłem (triceps)
-skłony na ławeczce (brzuch)

Środa:
-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (biceps)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (biceps)
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (plecy)
-wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) (nogi)
-skłony na ławeczce (brzuch)

Piątek:
-wyciskanie sztangielek nad głowę (barki)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata)
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (klata)
-wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc (triceps)
-pompki na poręczach lub pompki w podporze tyłem (triceps)
-skłony na ławeczce (brzuch)

Te ćwiczenia robiłbym na przemiennie. Oczywiście do tego bieżnia minimum 30 minut. Ćwiczenia wykonywane lżejszym ciężarem powolniejsze opuszczanie jak najszybsze wypychanie i przerwy między seriami 30-60s.

Mam ułożoną dietę przez trenera z siłowni i będę się do niej stosował ale chciałem też sam coś zrobić dlatego ułożyłem sobie plan który chce żebyście mi sprawdzili. Oczywiście mam full osprzęt czyli siłownie do dyspozycji. Do tego dochodzi też nieraz basen.

Jeśli coś jest nie tak to proszę o poprawę tylko byle czytelnie. Przyznam soga za dobrą pracę bo mi zależy. Treningi 3 razy w tygodiu

Energetic

Środa:
-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (biceps)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (biceps)
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (plecy)
-wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) (nogi)
-skłony na ławeczce (brzuch)


Przyznam soga za dobrą pracę bo mi zależy.

Weź sobie dowolny trening z podwieszonych, to od razu kwalifikuje się do kosza.

A z tym sogiem to

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-12-21 21:19:12

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.