2x klatka?

Witam:)
Dane:
Wiek-20
Wzrost- 178
Waga- 80kg
Obwod Biceps- w spieciu 38
Obwod Klatki -104cm...

Ogólnie genetycznie mam problem z klatka bardzo słabo idzie wizualnie ale ciężar idzie nawet niezle .
Trening:
Ławka Prosta 4x-8-12 ostatni trening 60x12 70x10 70x10 80x8( 7 swoich jedno z pomoca)
Ławka Skosna W gore
Ławka skosna w dol
Rozpietki na skosie wszedzie taki sam zakres serii w rozpietkach staram sie robic stale 12

I Dieta nie jest zła bo 5-7 posilkow dziennie dobrych (Kurczak/ryz )
Jesli chodzi o suple biore raczej tylko witaminy olimpu i bialko po treningu
Technika tez nie jest zła pytałem sie wielu osob spuszczam dobrze nie odbijam od klatki nie prostuje do konca rak
I Wlasnie probuje teraz 2 trening klatki lzejszy duzo
Lawka Skos Hantle 4x8-12
Przenoszenie na maszynie 4x12
Butterfly 4x12
Szymon Łada był jakiś czas temu na siłowni u mnie z czego skorzystałem i spytalem sie wlasnie o sens 2 treningu mowil ze jesli cwicze intesywnie i mam czas to warto tylko jeden bardziej techniczny lzejszy a drugi ciezszy i wlasnie chodzi mi o ten drugi trening mala pomoc w ocenie i poprawke :)

A i oczywiscie chce ten drugi trening zrobic na jakis okres 6-8 tygodni bo raczej wiecej nie ma sensu

Technika leży-tu jest przyczyna.

Myślisz że dodatkowy trening coś pomoże,jeżeli nie wyeliminujesz przyczyny stagnacji?

Łopatki ściągasz?Inicjujesz ruch ściskiem klatki?

To podstawy,jeżeli mowa a rekrutowaniu klatki do pracy.

Generalnie jakieś wyciskanie sztangielek lub lepiej-chest dips + coś na skosie ze sztangielkami i rozpiętki wystarczą w zupełności.
Naucz się poprawnie wyciskać a klatkę rozerwie.

Mozliwe postaram sie jeszcze bardziej zwracac na ta uwage ale powiem Ci ze na kazdym treningu klatke mi doslownie rozrywa i potem 2 dni zakwasow gdzie czuje cala klate naprawde mocno

"Jeśli masz zakwasy wiedz, że to znak nadejścia masy" :D a tak poważnie to problem może rzeczywiście leżeć w technice. Jak ja chodziłem na siłownię to klatka też praktycznie się nie rozrastała, podejrzewam, że wina także leżała w technice. teraz robię pompki i przyrosty 5 razy lepsze niż na siłowni jeśli chodzi o klatkę :D

Myśle że skoro u Ciebie przyrosty po pompkach były "5 razy lepsze niż na siłowni jeśli chodzi o klatkę" nie powinieneś się udzielać w tym temacie. Do autora teraz, mógłbyś nagrać jak wykonujesz dane ćwiczenia na klatke piersiową i rozpisać cały swój plan treningowy? Oraz podać mniej więcej w jakich wartościach b/t/w codziennie się obracasz? Myśle że powinieneś wyeliminować ćwiczenia na maszynach, ćwiczenia na wolnym ciężarze są dobre przy budowaniu masy mięśniowej. Postaraj się by Twoja dieta miała dodatni bilans kaloryczny.

Ok Narazie dam Trening :)

1 Trening Klatka-Tric
Tak jak pisalem w kazdym cwiczeniu i kazdej parti stosuje 4serie 8-12 powtorzen
Klatka- Wyciskanie na plaskiej 4x 8-12
Klatka Wyciskanie na skosie w gore 4x 8-12
Klatka Wyciskanie na skosie w dol 4x 8-12
Rozpietki na skoskie dodatnim 4x12
Ogolnie tak jak Kolego pisales jakis niedlugi czas temu odszedlem od maszyny na dol klatki zmienilem na lawke standard
2 Trening Plecy + Przedramie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 4x8-12
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 8-12
Ciezko mi powiedziec jedna maszyna lapie z gory podchwytem i sciagam
polecil mi trener
i Wioslo na maszynie
3. Barki Biceps(odpuszcze juz pisanie serii powtorzen )
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie ramion w przód ( na bramie )
Boki na maszynie (http://pl.armpower.net/static/0x600/288f84_30-maszyna-na-barki-bok.png cos w tym stylu)
Kaptury na maszynie
Chodze na silownie PowerPit w gdansku
4. Nogi
Przysiad
Suwnica
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE

Jeszcze Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W LEŻENIU PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: plus taka maszyna http://www.megasport.net.pl/img/3980-maszyna-na-triceps-bmm-04-master-sport.jpg