Lekki trening brzucha w splicie

Witam
Zacznę od tego ze trenuje splitem 3x w tygodniu i zazwyczaj w DNT brakuje mi siłowni :P A tak na poważnie wcześniej nigdy nie ćwiczyłem brzucha (lenistwo) I teraz pytanie chcialbym przeznaczyć jeden z DNT na brzuch. Nie chce mieć super świetnej kraty na brzuchu ale wzmocnić go trochę jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w DNT na siłowni na której mam dostęp do drążka,ławeczki,hantel,szatangi (nienawidzę robić brzuszków,nożyc itp :P ) Z góry dzięki za odpowiedzi

Myślałem nad czymś takim :
Skręty ze sztangą na barkach 3xmax
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax
Skłony boczne ze sztangielką 3xmax



Zmieniony przez - omenachim w dniu 2012-12-21 21:54:16

Te skręty wywal, dałbym za to jakieś izometryczne np. plank lub ab wheel jesli masz dostęp. Nie rób na max powtórzeń. To unoszenie dałbym najpierw, potem skłony i plank/ab wheel.

omenachim

(nienawidzę robić brzuszków,nożyc itp :P )

Troszkę wysiłku i motywacji!!:)
Osobiście uważam że najlepsze ćwiczenie na brzuch to spiny-tzn. opierasz nogi o ścianę/drabinki tak aby w kolanach tworzył się kąt 90 stopni. Następnie delikatnie i powoli unosisz głowę i barki(nie ciągnąć głowy rękami),przytrzymujesz 2-3 sek i opad. Możesz też robić unoszenie nóg w zwisie na drążku,brzuszki na skosie z ciężarem też mi dobrze wchodzą:)

Ok to np :

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x25
Skłony boczne ze sztangielką 3x25
plank

I dorzucę jeszcze jedno ćwiczenie może być ?

to jest plank ?? :)






Zmieniony przez - omenachim w dniu 2012-12-21 22:04:08

Zmieniony przez - omenachim w dniu 2012-12-21 22:06:49

3 ćwiczenia wystarczą, tak to jest plank, 30-90 sekund.

Zacznij od 15 powtórzeń w serii i dodawaj co jakiś czas.

Plank zacznij od 30 sekund i też dodawaj np. po 5 sekund.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-12-21 22:56:04

Wielkie dzięki :)