Stagnacja jak z tym walczyc

tak jak w temacie.
otoz zaczalem cisnac mase 8 miesiecy temu na diecie jako takiej czyli na takiej jaka mnie stac byl krucho wbilem z 8 kg w pazurze +4 cm w klatce z 12 w udzie 7 cm w barkach z 15 cm czesto stosowalem twarog i kurczaka w dwoch dwoch formach(piers udo) oraz ryby lecz troche rzadziej(wedzony losos, wedzona makrela, tilapia) trening typowy na mase choc przez ostatni miesiac to z tym treningiem bylo tak sobie. Suplementy jakie stosowalem od poczatku masy to bcaa,nitrobolon II ,creatine, sfd carbo to pierwszy cykl suplementacyjny jesli tak to mozna nazwac a drugi to Sfd bialko wpc, bcaa aminostar, i taki bajer co go..no daje testerol250 mg
Wiek 17
wzrost 184
waga 83-84
Obwod ramienia 39,2(prawy) 38,6(lewy)
obwod klatki 108 cm
obwod talii 83
obwod lydki 40 cm
barki 127
udo 63cm
Dieta jaka stosowalem (w przyblizeniu)
Sniadanie
5 jajek + 3 kromki chleba razowego
Drugi posilek
Kluski z dzemem
trzeci posilek
Piers z kurczaka 200g moze wiecej + makaron
czwarty posilek
tez cos co zawieralo weglowodany ale bialka nie bylo
piaty posilek
twarog 250g

No chyba duzo opisalem tyle co pamietam mam nadzieje z e z powyzszych informacij pomozecie mi

trening rozpisz

Pon klatka biceps
Wyciskanie na lawce prostej 8-10 powtorzen
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 8-10 powtorzen
rozpietki 10 powtorzen
sro barki
Wyciskanie hantli 8-10 powtorzen
unoszenie sztangi wzdluz tulowia 8-10 powtorzen
unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 8-10 powtorzen
unoszenie hantli bokiem 8-10 powtorzen
Piatek Plecy triceps
Wioslowanie sztanga 8-10
wioslowanie hantlem 8-10
Podciaganie szerokim 8-10
podciaganie neutralnym 8-10

Wyciskanie sztangi waskim chwytem 8-10
francuskie wyciskanie sztangi lezac 8-10
francuskie wyciskanie hantla siedzac jednoracz 8-10

Nog nie cwiczylem do niedawna a i tak rosly i nie w tluszcz bo przewaznie duzo gralem w pilke

7cm w 8miesięcy w udzie od grania w piłkę Poniosło Cię chyba. Na barki za dużo ćw, nóg nie ćwiczysz a to przecież połowa ciała...Mięśnie przyzwyczaiły się i nie rosną nic nowego, zmień trening np na FBW

z ta pilka to na seri.Masa mi sie proporcjonalnie rozbija po ciele nawet jak nie cwicze
Dzieki za odpowiedz

Zmieniony przez - 745906 w dniu 2012-12-22 18:16:36