Dziennik - startujemy z odchudzaniem

Witajcie.
Wiem, że zaczynają się święta, ale dla niektórych to czas, by dokonywać postanowień i czas nadrabiania zaległości. Ja motywuję się i od dnia jutrzejszego zaczynam działać.

Motywacja: Gra w futsal/sylwetka

Wzrost: 177
Waga: 85
Docelowa waga: 75
Wiek: 20

Zapotrzebowanie: Około 3000 kcal
Obliczone: 2500

Resztę miar podeślę za kilka dni, wraz ze zdjęciem.

Docelowa aktywność: 3x siłownia + crossfit + 2 x piłka na hali

Na razie jednak chwilowo bez piłki, a że święta to regularnej siłownii nie będzie, dlatego dietka dostosowana do akt. sytuacji.

Dieta:

Musli + otręby + 2 jajka + łyżeczka miodu
Musli 100 g – 334 kcal 10b/59.2w/6
Otręby 8g – 16 kcal 1,2b/0.3f/2.1w
2x Jajko kurze – 166kcal 15b/11t
Lyzeczka miodu– 40 kcal 10w
Cynamon – 10 kcal/3.2w
Zielona herbata
--566 – 26b/74w/17f


Chleb razowy z piersia wedzona z kurczaka/indyka lub lososiem wedzonym lub chudym twarogiem lub tuńczyk + 100/200g warzyw + owoc (jabłko\kiwi\ grejpfrut\banan\mango\mandarynka\sałatka z owoców leśnych\jagody\pomarańcze)
100g chleb razowy – 213kcal – 5.9b/1.7f/51.2w
100 g piersi wedzonej 23 g bialka/ser chudy 20g bialka / tuńczyk 20 g bialka / losos 20 g bialka – 100 kcal
Owoc – 50 kcal, 12w
Łyżka Migdałów – 7.8 fat, 3,1g wegli, 3g białka 86kcal
--450kcal 32b/67w/9,5


Kurkuma + lyzeczka chilli + pieprz
Ryz brazowy/kasza/makaron brazowy (322) + piers z kurczaka/indyka (257) + 100/200g warzyw + łyżeczka oliwy z oliwek
Ryz brazowy 100 g 7b/77w/2t + 1 sztuka 55 4t + warzywa + lyzka oliwy z oliwek 10t (88 kcal)
Zielona herbata
647kcal – 62b/77w/16t


Chleb razowy z piersia wedzona z kurczaka/indyka lub lososiem wedzonym lub chudym twarogiem lub tuńczyk + 100/200g warzyw + owoc (jabłko\kiwi\ grejpfrut\banan\mango\mandarynka\sałatka z owoców leśnych\jagody\pomarańcze)
100g chleb razowy – 213kcal – 5.9b/1.7f/51.2w
100 g piersi wedzonej 23 g bialka/ser chudy 20g bialka / tuńczyk 20 g bialka / losos 20 g bialka – 100 kcal
Owoc – 50 kcal, 12w
Łyżka Migdałów – 7.8 fat, 3,1g wegli, 3g białka 86kcal
--450kcal 32b/67w/9,5

Salatka warzywna + chudy ser / piers wedzona / tuńczyk / piers
Sałatka warzywna 250 kcal – 10b, 40w, 6f + kcal 100 (20 b)
(wiem, że warzyw się nie liczy, jednak 500 gram to sporo i przed spaniem, dlatego postanowiłem to uwzględnić).
350kcal–30b/6t/40w


Warzywa: oliwki, brokuły, czerwona i zielona papryka, czerwona cebula, cebula, szpinak, pomidory, szczypiorek, cukinia, kukurydza, limonka (do sosów), sok warzywny Hortex, fasola
Białko: Jogurt naturalny, białko serwatkowe, chude mieso wołowe, świeży łosoś, świeży pstrąg, pierś kacza, pastrami.
Fat: Masło arachidowe, oliwa extra virgin, olej z włoskich orzechów, wiórki kokosowe, siemię lniane, awokado, tran, słonecznik, orzechy
Węgle: Płatki owsiane, bataty, ciastka owsiane (??), Yam, biała i czerwona fasola, biała Quiona
Przyprawy: Curry, chili, kurkuma, cynamon, imbir (galangal), czosnek, Pesto, pieprz


MÓJ główny problem to upośledzenie spożywania produktów mlecznych, co tez zle wpływa nw zrzucanie. Od czasu do czasu mogę sobie pozwolić na twaróg chudy, jednak kefir/maślanka/twaróg chudy powoduje u mnie wysypki i problemy żołądkowe. Wapń i magnez suplementuję.

Proszę o ocenę i wsparcie ;)

PS Uwzględniam wigilę i sylwka, ale będę dziennikował i się ograniczał.

użyj aplikacji-potreningu
tak jest nieczytelnie.

zdjecia daj. redukcja z kosci na osci, czy jest tam tego tluszczu?

Hej crazy, jest tego tluszczu troche, zrobie fote jutro i od jutra startuje. Moze nie jestem otyly, ale kontuzje mialem kiedys w kolanach (naciagniete wizadla), a ze chce grac w pile to musze zrzucic. 10 kg to cel. Od jutra/dzisiaj start jak nic :)

Mam nadzieje ze jutro nie bedziesz mowil ze od jutra start, powodzenia, bede zagladal :)

Wrzucam zrzut z potreningu. Dieta start od dzisiaj.

Wrzucam zdjęcia. Sorry za jakość, ale okazało się, że nie dysponuję normalnym aparatem i musiałem robić telefonem. Jakość kiepska.




Zmieniony przez - onewpa w dniu 2012-12-23 18:50:47




Zmieniony przez - onewpa w dniu 2012-12-23 18:51:14

1 dzień:
Dieta utrzymana, trening 300 pompek + 300 przysiadów na rozgrzewkę. Jutro jak się wyrobie to przed wigilią lecę na siłownię :) W planach klatka, brzuch i aeroby na bieżni.

Święta minęły, sylwester minął, ale w moim wypadku wyjazd trwał do 6 stycznia, dlatego od dzisiaj dopiero porządnie biorę się za treningi i przestrzeganie rygorystycznej diety.

Moja waga to 85,2kg.
Cel: 75kg

STARTUJEMY!

albo robisz pompki i przysiady albo cwiczysz na silowni, wybieraj.