Pytanie dot. planu FBW

Rok temu ułożyłem sobie taki plan FBW:
1. Przysiad bułgarski 3s
2. Żuraw 2s
3. Podciąganie na drążku podchwytem 3s
4. Pompki klasyczne 3s
5. Wyciskanie sztangielek 2s
6. Pompki w podporze tyłem 2s
7. Unoszenie sztangielek z supinacją 2s

Ćwiczyłem tym planem jakieś 3,5 miesiąca. Efekty były widoczne gołym okiem. Przytyłem 6 kg (nie wiem czy to same mięśnie, raczej nie bo brzuszek też urósł). Nie mam jakiejś rygorystycznej diety. Staram się dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka. Węglowodanów nie licze ;p. Jem 5 posiłków dziennie (tuńczyk, sery itp.). Po 3,5 miesiąca treningów skręciłem nogę. Był to początek wakacji. Zaprzestałem treningów. Jakieś 3 tygodnie temu wróciłem do tego ćwicząc tym samym planem. Pytania:

1. Co sądzicie o tym planie? Dobry na masę?
2. Zastanawiam się nad zastąpieniem przysiadu bułgarskiego wykrokami. Które ćwiczenie jest bardziej złożone i angażuje więcej grup mięśni?
3. Czy jest równie dobre ćwiczenie jak wyciskanie sztangielek na barki?

1. Plan jest dobry, ale jak już nim trenowałeś to dałbym więcej serii.
2. Jeżeli patrząc na ćwiczenia bez sprzętu to przysiady bułgarskie będą lepsze, natomiast jak Masz ciężary to lepiej robić wykroki, a najlepiej przysiady gdyż to bardziej wielostawowe ćwiczenia.
3. Nie znam lepszego ćwiczenia na barki jak wyciskanie w staniu.

ad 1) plan OK, choć też bym ciut dodał
ad 2) wykroki angażują wiecej grup mięśni, bułgary bardziej nastawione na przywalenie czworogłowym. Oba są dobre.
3) lepsze były by chyba tylko pompki w staniu na rękach ale to ćwiczenie dla kozaków

Oryginalny nie będę: dowal więcej serii 5-6 przy ćwiczeniach głównych, 4 przy pomocniczych. No i poręcze wrzuć, jeżeli czujesz się na tyle silny

Nie ma to jak napisać to co ja byle by mieć więcej postów, nie spamować jak nie macie nic nowego do napisania :D