Posiłek I
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g
Płatki owsiane 70 g
Orzechy laskowe/włoskie 20 g
Banan 200 g
Posiłek II
Tuńczyk świeży/Halibut 100 g
Ryż brązowy 120 g
Oliwa z oliwek 20 g
Posiłek III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
Makaron durum 100 g
Olej lniany 15 g
Posiłek IV
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
Ryż biały 100 g
Posiłek V
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 g
Chleb żytni razowy 200 g
Posiłek VI
Olimp Gain Bolic 6000 70 g
Olimp Olej MCT 20 g
a tutaj b/w/t:
kcal: 3550
Białka: 148g
tłuszcze: 111g
węglowodany: 481g
Proszę mi pomóc co mam zmienić, co dodać co ująć