Push n Pull - cwiczenia na klatke

...

Specjalista

Szacuny 63 Napisanych postów 4464 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84798

Panowie,
rozmyslam nad nowym teningiem, bedzie PP. Czy na klatke takie cos daje rade (nie mam dostepu do hantli ciezszych niz 26 kg)

Push 1

WL 3s. 6-8
Gilotyna skos 30 stopni Smith - 3s. 8-10 - nigdy nie robiem tego cwiczenia

Push 2

Wyciskanie skos sztange - 3s. 6-8
Chest dips 3s. 8-10

Ujdzie czy chvjowo rozkminilem? Aha, ile serii w PP dac? Bo rozne juz zdania czytalem.

Pzdr.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2012-12-23 06:24:46

Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra

http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Dj_Smalec

Ekspert

Szacuny 115 Napisanych postów 11455 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 83143

Jako że jesteś początkujący to po 6 serii na partie na jednym treningi jest ok. Dobór ćwiczeń też w porządku można by dodać jakieś rozciągające cwiczenie brame albo rozpiętki.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Ok.

Tylko zwiększ ilość serii do 4/5(oczywiście ta najcięższa na cm dla danej strefy tylko 1).

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Kapitan Wodka

Specjalista

Szacuny 63 Napisanych postów 4464 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84798

Dj_Smales Myslalem nad rozciagajacym, typu rozpietki czy brama. Ale czy wtedy nie przeladuje sie? Bo wyjdzie przykladowo jednego dnia 6 serii cwiczen (tak jak napisalem wyzej) + ewentualnie rozpietki na przyklad. Jesli nie za duzo - to ile serii rozciagan, wydaje mi sie ze 2 max

ronie Rozumiem, ale tez mam pytanie - czy te 4 serie w kazdym z cwiczeniu (czyli razem 8) czy tylko w jednym? Rozpietki dawac tak jak kolega wyzej napisal?

Dzieki Panowie.

Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra

http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

4s w każdym ćwiczeniu.

Co do rozpiętek-nie wiem czy jest miejsce w 4 dniowym P/P na 3 ćwiczenia stricte klatkowe w wypadku początkującego.

...

Kapitan Wodka

Specjalista

Szacuny 63 Napisanych postów 4464 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84798

Ok ronie, jeszcze raz bardzo dziekuje. Nie zakladam nowego watku i pytam w tym, tym razem o nogi. W PP taki podzial na nogi ma sens?

Pull 1:

Przysiad ATG sztanga z tylu 4s. 6-8
Uginanie nog w lezeniu 4s. 8-10

Pull 2:

Przysiad ATG sztanga z przodu 4s. 6-8 - nigdy nie robilem
MCNPN do kolan 4s. 8-10

Wychodze z zalozenia, ze siady to glownie czworki, wiec 2gie cwiczenia na dwojki daje. Pozdrawiam.

Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra

http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Przysiad nie jest ćwiczeniem PULL

W dniach push siady tylne i przednie(+ ew. uzupełnienie w postaci innej formy siadów czy wykroków).

W dniach pull żuraw/mc na prostych.

...

Kapitan Wodka

Specjalista

Szacuny 63 Napisanych postów 4464 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84798

ronie220
Przysiad nie jest ćwiczeniem PULL

W dniach push siady tylne i przednie(+ ew. uzupełnienie w postaci innej formy siadów czy wykroków).

W dniach pull żuraw/mc na prostych.

Ales mnie teraz zaskoczyl

Myslalem, i tak w sumie pisza czesto, ze push to klatka, barki i tricpes; pull to plecy, nogi i biceps. Ja wiem, ze ten podzial jest czysto umowny, no ale... A z siady nie sa pull to zdaje sobie sprawe, ale nie wnikalem nigdy w to

Czyli rozdzielic dwojki od czworek, rozumiem. Serie ok? Tzn. po 4 kazdego? Dzieki wielkie.

EDIT Chyba jednak glupoty wyzej napisalem, sam juz nie wiem

W swieta mozg nie pracuje za intensywnie

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2012-12-25 13:50:00

Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra

http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

To jest podział wg typu ruchu a nie partii.
Na klatkę/triceps/barki są i ćwiczenia push'owe i pull'owe,więc...

Po 4s ok.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-25 13:53:22

...