dieta na mase

witam

wiek: 21
waga: 76kg
wzrost: 192cm
cel: masa
zapotrzebowanie: okolo 2900kcal

tutaj jest okolo 3200

Posilek 1:

Płatki owsiane 80g
Rodzynki suszone 20g
Mleko 0,5 % 300ml
Jaja kurze 2szt
Migdały/pestki z dyni/slonecznik/orzechy laskowe 20g
lub (shake/placek)
Omega 1kaps i witaminy


Posiłek 2:
Makaron/ryz/kasza 100g
Miecho(piers,mielone,wieprzowiny) 150g
banan /pomidor,ogorek

Posiłek 3:
Dynia, pestki/slonecznik/ 20g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
MASŁO STOŁOWE 80%tluszczu 10-20g
Mięso z piersi kurczaka/mielone 200g
coś na mięso zeby lepiej smakowalo(np ogorek konserwowy,swiezy)
Jabłko,pomarancz/mandarynki

Posiłek 4:
po treningu banan+Sok pomarańczowy 250ml/carbo
Ziemniaki /ryz/ makaron 100g
Mieso mielone/ryba(w piątek (mintaj,losos),+1x w tyg makrela wedzona oraz raz jeszcze ryba pieczona) /schabowy 200g
marchewka ,ogórek,sałatka(do obiadu)

Posiłek 5:
Twaróg półtłusty 100g
Ogórek 50g
Chleb żytni pelnoziarnisty 100g
Pomidor 100g


Posiłek 6:
Jaja kurze 2szt (jajecznica+ketchup+majonez+cebulka+pieczarki+oliwa)
Twaróg 50g
Omega 1kaps


Wtedy kiedy nie będę mogl oddzielnie zjesc posilku 5 oraz 6 polacze je

ryby moge tak jest??
omlet.shake moge codziennie jesc na sniadanie?
i pytanko : mam uczelnie ,posilek jem i dopiero za ponad 2h jestem w domu ,wypic shake'a jakiegos jeszcze 1h przed treningiem??

Nie ten dział.

wrzuć swoje menu do dziennika żywieniowego na potreningu.pl i zamieść tutaj zrzut - łatwiej będzie cokolwiek ocenić