krychaziom17
Na poczatek chcialem przywitac wszytskich forumowiczów! Jestem tu nowy :)
A więc tak trenuje systematycznie juz od 8 miesiecy. Waze 78 kg, przy wzroscie 179cm. Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego. Prosze nie czepiac sie, ze w planie nie ma nog, wiem z czym to sie wiaze i to moja sprawa.
czwartek
barki+triceps
wyciskanie sztangielek 4x 12-6 powt
unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-8 powt
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-8 powt
Wyciskanie sztangi wasko 3x 10-6
wyciskanie francuskie na lawce plaskiej 3x 12-8
pompki na poreczach 3x max
sobota
plecy
podciaganie na drazku szeroko 4x max
wioslowanie sztanga 3x 12-6
wioslowanie hantla 3x 12-8
przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3x 12-8
sztrugsy 4x 12 powt
Nie podawalem treningu na klatke i bicepsy gdyz wykonuje zalozenia treningu mawashiego porusz swoja klate+porusz swoj biceps .
Z gory dzieki za ocenee :)
A więc tak trenuje systematycznie juz od 8 miesiecy. Waze 78 kg, przy wzroscie 179cm. Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego. Prosze nie czepiac sie, ze w planie nie ma nog, wiem z czym to sie wiaze i to moja sprawa.
czwartek
barki+triceps
wyciskanie sztangielek 4x 12-6 powt
unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-8 powt
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-8 powt
Wyciskanie sztangi wasko 3x 10-6
wyciskanie francuskie na lawce plaskiej 3x 12-8
pompki na poreczach 3x max
sobota
plecy
podciaganie na drazku szeroko 4x max
wioslowanie sztanga 3x 12-6
wioslowanie hantla 3x 12-8
przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3x 12-8
sztrugsy 4x 12 powt
Nie podawalem treningu na klatke i bicepsy gdyz wykonuje zalozenia treningu mawashiego porusz swoja klate+porusz swoj biceps .
Z gory dzieki za ocenee :)
Krzysztof Piekarz
ricardo17
