Ocena planu .

Wtorek :
Klatka piersiowa :
- WL płasko 4s+1ss 8,6,6,4,?
- WL skos górny 3s 10,8,6 / Wl skos dół 3s 10,8,6 (na zmianę co tydzień )
-Rozpiętki na maszynie 4s 10,10,8,8
-Wyciskanie hantli 3s 10,8,6 (dół/góra , co tydzień zmiana )
Triceps:
-Wyciskanie francuskie 3s 10,8,8
-Dipsy 3s 3xMax
-Prostowanie rąk na wyciągu 3s 12,12,12
Przedramię:
-Zwijanie linki z ciężarkiem
-Rolki sztangą 3s 20,20,20
-Rolki sztangą z tyłu 3s 20,20,20

Czwartek
Plecy:
-Martwy ciąg 4s 8,6,6,4
-Wyprosty tułowia leząc na ławeczce 4s 8,8,8
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 10,8,6
-Podciąganie na drążku 3s 3xMax
-Szrugsy 4s 15,15,15
Biceps:
-Zginanie przedramion młotkowo 3s 10,8,6
-Zginanie przedramion z linką wyciągu dolnego 3s 8,8,8
-Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3s 8,8,8


Piątek
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na plecach 4s 8,6,6,4
-Odpychanie nóg na suwnicy 3s 10,8,6
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s 10,8,8
-Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s 10,8,8
-Wspięcia na palce na maszynie 3s 15,12,10
Barki:
-Wyciskanie sztangi siedząc ( z klatki ) 3s 10,8,6
-Unoszenie hantli z boku 3s 10,10,10
-Arnoldki 2s 8,6
-Unoszenie hantli do brody 2s 10,10


proszę ocenić plan , i napisać co do zmiany

Daj wolne pomiędzy treningiem pleców i nóg

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.