Szybkie bieganie

Witam. Może to forum nie od tego typu pytań, ale nie mam innych zaufanych. Otóż znalazłem kiedyś taki program na bieganie, skopiowałem do Worda i mam zamiar wcielić w życie, ale tylko jak usłysze wasze opinie. Te 2 programy (dla osób ze słabszą i mocniejszą kondycją) podobno pozwalają w 8 tygodni biegać 30 min bez przerwy. Co sądzicie??
Tydzień Dni tygodnia Trening Bieg
(w min.)
1 pn., śr., so. 20 minut energicznego marszu -
2 pn., śr., so. 30 minut energicznego marszu -
3 pn., śr., so. 8 x (1 min. biegu/3 min. marszu) 8
4 pn., śr., so. 10 x (1 min. biegu/2 min. marszu) 10
5 pn., śr., so. 12 x (1 min. biegu/2 min. marszu) 12
6 pn., śr., so. 7 x (2 min. biegu/2 min. marszu) 14
7 pn., śr., so. 5 x (3 min. biegu/3 min. marszu) 15
8 pn., śr., so. 4 x (4 min. biegu/2 min. marszu) 16
9 pn., śr., so. 3 x (5 min. biegu/2 min. marszu) 15
10 pn., śr., so. 3 x (6 min. biegu/2 min. marszu) 18
11 pn., śr., so. 3 x (7 min. biegu/2 min. marszu) 21
12 pn. 2 x (10 min. biegu/2 min. marszu) 20
śr. 2 x (12 min. biegu/2 min. marszu) 24
so. 20 minut biegu 20
13 pn. 2 x (12 min. biegu/2 min. marszu) 24
śr. 2 x (5 min. biegu/2 min. marszu) + 15 min. biegu 25
so. 20 minut biegu 20
14 pn. 2 x (14 min. biegu/2 min. marszu) 28
śr. 10 minut biegu/2 min. marszu + 15 min. biegu 25
so. 20 minut biegu 20
15 pn. 20 minut biegu 20
śr. 2 x (15 min. biegu/2 min. marszu) 30
so. 25 minut biegu 25
16 pn. 25 minut biegu 25
śr. 10 min. biegu/2 min. marszu + 20 min. biegu 30
so. 30 minut biegu 30

i dla mocniej wysportowanych:

Tydzień Dni tygodnia Trening Bieg
(w min.)
1 pn., śr., so. 4 x (5 min. biegu/3 min. marszu) 20
2 pn., śr., so. 3 x (7 min. biegu/3 min. marszu) 21
3 pn., śr., so. 3 x (8 min. biegu/2 min. marszu) 24
4 pn., śr., so. 3 x (9 min. biegu/2 min. marszu) 27
5 pn., śr., so. 3 x (10 min. biegu/2 min. marszu) 30
6 pn., śr., so. 2 x (12 min. biegu/2 min. marszu) 24
7 pn., śr., so. 2 x (15 min. biegu/2 min. marszu) 30
8 pn. 20 minut biegu 20
śr. 25 minut biegu 25
so. 30 minut biegu 30
Tydzień Dni tygodnia Trening
1 pn., śr., so. 20 minut energicznego marszu
2 pn., śr., so. 30 minut energicznego marszu
3 pn., śr., so. 8 x (1 min. biegu/3 min. marszu)
4 pn., śr., so. 10 x (1 min. biegu/2 min. marszu)
5 pn., śr., so. 12 x (1 min. biegu/2 min. marszu)
6 pn., śr., so. 7 x (2 min. biegu/2 min. marszu)
7 pn., śr., so. 5 x (3 min. biegu/3 min. marszu)
8 pn., śr., so. 4 x (4 min. biegu/2 min. marszu)
9 pn., śr., so. 3 x (5 min. biegu/2 min. marszu)
10 pn., śr., so. 3 x (6 min. biegu/2 min. marszu)
11 pn., śr., so. 3 x (7 min. biegu/2 min. marszu)
12 pn. 2 x (10 min. biegu/2 min. marszu)
śr. 2 x (12 min. biegu/2 min. marszu)
so. 20 minut biegu
13 pn. 2 x (12 min. biegu/2 min. marszu)
śr. 2 x (5 min. biegu/2 min. marszu) + 15 min. biegu
so. 20 minut biegu
14 pn. 2 x (14 min. biegu/2 min. marszu)
śr. 10 minut biegu/2 min. marszu + 15 min. biegu
so. 20 minut biegu
15 pn. 20 minut biegu
śr. 2 x (15 min. biegu/2 min. marszu)
so. 25 minut biegu
16 pn. 25 minut biegu
śr. 10 min. biegu/2 min. marszu + 20 min. biegu
so. 30 minut biegu
Bardzo proszę o opinie. Pozdrawiam i życzę Wesołych świąt:)

Ja na początku jak zaczynałem *Byłem gruby* biegałem po 15 min później następne 15min rowerek stacjonarny później maszyna z takimi drążkami 15min więc 30 min można przebiegnąć w miarę tempem ale zależy to od psychiki moim zdaniem. Wytrenowanie mieśni nawykami też jest ważne. Wolałbym robić przysiady ze sztangą żeby wzmocnić mięśnie niż takie plany. A później biegać po 30min 3 razy w tygodniu a pozniej 45 + 3 razy w tygodniu. Lepiej biegać na powietrzu świeżym (Teraz zima ) niż na siłownii na maszynie. Wesołych

30min biegania bez przerwy? tyle to się w podstawówce biega na wfie... myślę że 2 tygodnie "prób" biegania dla tych co nie potrafią i już powinni dać radę bez żadnego planu.

bieganie to głównie sprawa psychiki, na początku po paru minutach biegu na (nieprzwyczajony osobnik) bolą nogi i ciężko oddychać, ale wystarczy biegnąć jeszcze 5 minut i uczucie znika, także nie bądźcie cipki i jak tylko zima się skończy to do lasu/parku i biegać

a i maszynom mówimy nie.

Zmieniony przez - astrophysic w dniu 2012-12-23 21:41:12

Zmieniony przez - astrophysic w dniu 2012-12-23 21:41:50

astrophysic

30min biegania bez przerwy? tyle to się w podstawówce biega na wfie... myślę że 2 tygodnie "prób" biegania dla tych co nie potrafią i już powinni dać radę bez żadnego planu.

bieganie to głównie sprawa psychiki, na początku bolą nogi i ciężko oddychać, ale wystarczy biegnąć jeszcze 5 minut i uczucie znika

Potwierdzam w podstawówce mieliśmy biegać tak na ocenę cały czas ( Nie byłem wysportowany xD ) To jakoś się doturlałem na 6 :D pozatym bieganie lepiej liczyć w km niż minutach ponieważ jak przebiegniesz 5-8km to już będziesz zmęczony.


UP: Jeśli ktos ma zakwasy to go mogą wymęczyć te biegi i będzie miał wrażenie ciężkiego wysiłku.

Zmieniony przez - souljah21 w dniu 2012-12-23 21:43:13

właśnie, pamiętam jak biegaliśmy na oceny daaaawno temu to po 10 minutach myślałem że umrę, ale sobie mówiłem jeszcze 1 kółko, potem znowu jeszcze 1 kółko i okazało się że jeszcze 15 minut biegłem po tym jak już niby "umarłem"

astrophysic

właśnie, pamiętam jak biegaliśmy na oceny daaaawno temu to po 10 minutach myślałem że umrę, ale sobie mówiłem jeszcze 1 kółko, potem znowu jeszcze 1 kółko i okazało się że jeszcze 15 minut biegłem po tym jak już niby "umarłem"

Albo oszukiwać siebie można na mój sposób tzn.
Myślę sobie że przebiegne sobie spokojnie 15min a tak naprawde przebiegne 25 pozniej nastepnego dnia 30 i tak dalej.

polecam bieganie.pl
jaki masz cel tego biegania?

Głównie zwiększenie wydajności organizmu, poprawa zdrowia i kondycj, a przy okazji chciałbym także szybciej i dłużej biegać:)