Maciej 15 lat po mase

Witam prowadzic bede dziennik by bardziej dopilnowac wszystko :) Tu kilka fotek moich staz okolo 6 miesiecy na powaznie :) wczesniej to bez sens nic nie rozumialem o treningu o niczym w sumie dopiero teraz zaczynam dieta i trening powaznie ! pozdro
Wiek 15 lat
wzrost 169
waga 60kg

1Placek Owsiany 20gr rodzynek , 1 jajko,odżywka białkowa , płatki owsiane 100g ,10gr oliwy
2 Kurczak + 20g oliwa +100gr ryzu +warzywa
3 100gKurak + 50kasza + warzywa + orzechy włoskie 25gr
4 Przed treningiem 100gkurak+kasza 100g + 10g olej liniany
5 100gkurak + 100gryż
6 twarog + 20gr oliwy
3244
kcal
211 g
białka
97 g
tłuszczu
365 g

Pull 1
x
Push
x
Pull 2

Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull
plan


Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-12-23 22:23:38

gdzie te fotki? nie widze

Młodyś

Daj 2 rodzaje ciągów, 2 rodzaje siadów, wyciskania na klatke róznicuj miedzy treningami skos/poziom.

Popraw, wklej jeszcze raz.

Co do michy, kasze daj po treningu, ryż przed. Duza ilosc blonnika, moze chciec Ci sie rzygać na trenie.