Prosta dieta dla ektomorfika i kilka pytań:
-co mogę dorzucić do śniadania?
-gdzie umieścić 1 pełny posiłek – obiad (czy mogę go zjeść od razu po treningu czy lepiej odczekać i zjeść najpierw owoce aby uzupelnić węgle)?
śniadanie :
100g płatków (czekoladowe kulki)
250ml mleka
i tutaj moje pomysły się kończa
2 śniadanie w szkole
6 kromek pszennego chleba z serem żółtym i szynką
1 banan
100g słonecznika
sok jednodniowy
przed treningiem:
200g piersi z kurczaka/ udka z kurczaka
100g ryżu białego
po treningu:
2-3 mandarynki
jabłko
sok jednodniowy
kolacja:
2-3 jajka/2-3 frankfruterki
3 kromki chleba pszennego z szynka