Dieta na mase do oceny .

Witam, mam 17 lat, 175 wzrostu, ważę 63KG .

Sniadanie:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu (250ml)
2 Jaja kurze całe (120g)
Płatki owsiane (100g)
Suma: 660(kcal) 35.4gB, 23.8gT, 82.27gW

II Sniadanie
Chleb Razowy 100g
Serek wiejski(Piątnica)200g
Suma: 417(kcal) 27.4gB, 11.7gT, 55.9W

III Śniadanie
Ser Gouda 40g(2-3 plastry)
Szynka 40g(2-3 plastry)
Chleb razowy(140g)
Suma: 470(kcal) 25.8B, 12.2T, 72.7W

Przed treningiem
Ryż biały (100g)
Piers z kurczaka (150g)
Suma: 492(kcal) 39gB, 2,7gT, 78,9gW

Po treningu
Banan(150g)
Suma: 142,5(kcal) 1.5gB, 0.4gT, 35,3gW

Po treningu
Ryż brązowy (100g)
Piers z kurczaka(150g)
Suma: 492(kcal) 39gB, 2.7gT, 78,9gW

Przed spaniem:
Twaróg chudy
Oliwa z oliwek(15g)
Suma: 224,7(kcal) 25,7gB, 15,6gT, 4,5gW


Całkowita liczba kcal: 2897
Całkowita liczba białek: 193g
Całkowita liczba tłuszczy: 69g
Całkowita liczba węglowodanów: 491g

warzywa i owoce jakies sa oprocz banana? Ogolnie montonnie jak dla mnie, tluszczy za malo, tybardziej rybki nie ma zadnej

Według zapotrzebowań wszystko mam w nadwyżce . Tak są warzywa, dodaje do ciepłych posiłków, i na kanapkę zawsze dorzucam ogórka bądź pomidora .

Po co Ci tyle węgli i białka? Podbij tłuszcze i zadbaj o nie, bo nie wypadaja zbyt rewelacyjnie.

Dorzuć owoce do diety, bo bieda. Ryby - niestety w Twoim jadlospisie nie istnieja tluszcze z rodziny omega-3. Poza tym j/w wypadałoby to trochę zróżnicować. Masz dośc sporo nabiału.

Warzyw solidna porcja.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-12-24 00:37:16

Wielkie dzięki, dorzucę warzyw i dorzucę rybkę do któregoś posiłku .