Posiłek przed i po treningowy ?

Ułożyłem dziś dwa posiłki są one na dzisiejszy dzień, no ale jak się sprawdzą będę też je jadł w inne dni treningowe.

Posiłek przed treningiem.
ryż biały - 200g
filet z makreli - 170g
pomidor - 1 szt

Kcal: 958 , Białko: 36g , Węglowodany: 164g , Tłuszcze: 15g

Posiłek po treningowy:
*zaraz po:
mleko 2% - 500ml

Kcal: 245 , Białko: 15g , Węglowodany: 23,5 , Tłuszcze: 10g

*30min po:
makaron - 200g
ser biały - 100g
pomarańcza

Kcal: 876 , Białko: 39g , Węglowodany: 167g , Tłuszcze: 4g

Może być ?

Po treningowy do wywalenia... Zaraz po daj cukry proste jakieś w celu uzupełniania glikogenu, a ser biały zastąp mięsem

jak dobrze ci sie cwiczy po takim pre~ to moze zostac, jw ser bialy na mieso, p****** glikogen masz caly dzien na jego uzupelnienie

dziś Wigilia :d nie da rady zamienić na mięso :d

to zamien na rybe
albo zostaw jak jest ale wyjatkowo dzisiaj, okolo treningowo raczej twarogu nie dawaj

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-24 11:59:51

czyli przed treningowy może być :d
a po czytałem artykuł, że można pić mleko po treningu i dobrze się na tym wychodzi. Do mleka moge dorzucić banana i jest git.
potem zamiast sera dać miesko i gitez będzie lub tuńczyka :d

ryb puszkowanych i wedzonych za czesto nie jedz, jak rybka to swieża badz mrozona

3x w tygodniu ryba będzie ? Tuńczyka też w puszce kupuje :d w sosie własnym !!

Tak, ale mleko to miało być dodatkiem a nie posiłkiem :D

no to luz dodam banana i gitez bedzie :d albo 2 banany ! hah xd