Dieta do oceny

Trzeba pomocy w ułożeniu diety. Cel to masa, 3 razy w tyg aktualnie siłownia i 2-3 razy w tyg MMA.

Potrzeba podbić do 3800 kcal chodzi mi głównie o produkty jakie możecie zaoferować najlepiej takie żeby dużo roboty nie było i oczywiście jak najtaniej, nie zawsze się da ale z jak się da to ten najprostszy wariant a tu to co sam ułożyłem BTW i kcal z tego później zliczę.


To jest moja dieta:

Śniadanie - około 7:00

Mleko UHT 1,5% 500ml 15/7/23
Płatki owsiane 50 g 12/7,5/61
Rodzynki 15g 0/0/10
Oliwa z Oliwek 15ml 0/15/0

Suma:27/29/94


II śniadanie około 13-14

Coś do szkoły co byście polecili zamiast tego:
3 bułki kajzerki 15/6/105
Polędwica sopocka 13/6/3
Warzywa - pomidor/papryka/ogórek
orzechy włoskie 20g (5 średnich orzechów) 3/10/4

Suma: 31/22/112


Obiad - tu już nie ja decyduje co będzie ugotowane - jem o 15 najpóźniej jeżeli jest później to nie jem i dopiero przedtreningowy chyba że mnie głód załapie ale staram się nie doprowadzać do takich sytuacji :)
Suma: +/- 400kcal

Posiłek przedtreningowy około 16:00

3 jaja kurze 19/15/1
50g ryżu białego 3,5/0/40 (może by tu więcej ryżu dać? Tyle że nie wiem czy nie lepszym rozwiązanie byłoby zostawienie 50g tj jest a zakupić jakieś carbo i popijać w czasie treningu?)
pół pomidora bądź jakieś inne wżywa - przeważnie pomidor
1 tabletka magnezu
kawa

Suma: 22,5/15/41

Posiłek po treningowy około 18:30
Filet z piersi kurczaka 150-180g 32/5/0
ryż biały 50g + warzywa 3,5/0/40
1 tabletka glukozaminy

Suma: 35,5/5/40

Podwieczorek 20:00
Makrela/śledzie lub inne w puszce w sosie pomidorowym 13/15/13
+ 2 kromki chleba 4/1/18

Suma:17/16/31

Kolacja:22:00
Twaróg półtłusty 250g 50/10/8
Oliwa z oliwek 10ml 0/10/0

Suma: 50/20/8



Suma BTW Łącznie: 183/107/326 Kcal:3399


Jak by dać 50g carbo w czasie treningu to jest 200 kcal i dać po treningu 100g fileta a te 50-80g dać do jaj przed, a do potreningowego jako białko dać białko serwatkowe oswtrowi wpc 80 to jest jakieś 27g białka w porcji 30g to daje 108 kcal i brakuje mi jeszcze 300 kcal ;/ Dać więcej węgli w postaci ryżu przed treningiem do 75g i po jako 75g a kolejne 50g ryżu dać do ryby zamiast chleba?

Czekam na wasze propozycje/poprawki. Głównie w tym posiłku w szkole i jako ten podwieczorek bo jakoś lipne są co zamist tego?

Ewentualnie te 50g ryżu do szkoły z warzywami jakimiś i trochę piersi kurczaka - te 50-80g + te orzechy rzecz jasna?

Czekam na wasze odpowiedzi.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Co do ryb to rozumiem że mogą być te mrożone?
Najlepiej by było gdyby ktoś podał jaka ryba - makrela czy jakaś inna?

A co do pieczywa to jadłem te niby razowe ale właśnie niby bo to chyba te co zwykłe było tylko barwione niestety nie mam piekarni żebym miał pewność co do pieczywa.

Węgle podbić do 75g przed i po treningu czy jeszcze więcej można?

Na śniadanie mleko zostawię a dodam 1 jajo - Tylko tu pytanie bo przed treningiem już jem czy nie za dużo tych tłuszczy z jaj bd?

Zmieniony przez - kosno w dniu 2012-12-25 14:00:44

moga byc mrozone, a sa rozne , najlepsze były by te tłuste z wieksza zaw tłuszczu jak łosos ale jako zrodlo bialka moga byc tez inne jak mintaj,mozszczuk itp.

pieczywo razowe/pelnoziarniste kupowac mozesz te pakowane , tam masz opis skladu z czego dokladnie sa robione,

wegle mozesz podbic do ile chcesz zgodnie z zapotrzebowaniem oczywiscie, bedzie potrzeba to i do 100g ryzu daj

iloscia tł.z jajek sie nie przejmuj, moze byc

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-25 14:09:14

czyli mintaj w połączeniu z oliwą z oliwek może być? :D Wiadomo bd starał się różne ryby jeść tylko jeszcze jedno pytanie, ile tej ryby?
Mowa tu o rozmrożonej :)

tyle ile bedzie Ci trzeba
mozesz zjesc 150 czy 250g wszystko sobie wliczasz w bilans, nie wiem jak tam sobie to podzielisz.

ok dzięki z resztą już sobie jakoś poradzę :)

Leci sog oczywiście :)