Plan do oceny.

Witajcie.Jestem tu nowy i chciałbym zebyscie ocenili moj plan.Zaczalem dopiero treningi pod katem armwrestlingu.
Trenuje 3 razy w tygodniu a wyglada to tak:

Dzien1
Biceps:Zgninanie ramion sztanga lamana 3 serie po 15 powtorzen
Uginanie hantla mlotkowe na modlitewniku.
Uginanie ramion hantlami 3 serie po 15 powt.

Przedramiona:
Zginanie nadgarstka na wyciagu górnym 3 serie po 15 powt.
Rece oparte o uda i zginanie sztangi prostej 3 serie po 15 powt.

Dzien 2
Barki:Podciaganie sztangi do brody.
Unoszenie hantelek bokiem i przodem.
Wszystko 3 serie po 15 powt.
Plecy:Podciaganie na drazku
Szeroki uchwyt sciaganie do klatki
Wszystko 3 serie po 15 powt.

Dzien 3
To samo co dzien 1.

Czasami jak mam czas i ide dodatkowo to robie jeszcze klatke i triceps.
Na kazdym treningu cwicze brzuch i palce.


Jak mozna o jakies opinie bede wdzieczny.

Mam 27 lat.193 cm i 100 kg wagi.

Pozdrawiam.

Triceps to daje duzo sily przy silowaniu a tu nie ma tricepsa tylko czasem


Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-12-24 14:31:26

Ok.Dzieki gdzie go wrzucic???

Przede wszystkim musisz skupić się na sparingach i nie przesadzaj z treningiem.