Dieta do sprawdzenia

Kalkulator kalorii
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
6:31 Produkty b.d. 1316 43 30 211 usuń
Płatki kukurydziane g 363 6 2 77 usuń
Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń
Migdały g 229 8 21 3 usuń
Rodzynki suszone g 194 2 0 45 usuń
Jogurt nat. 0,1% g 164 16 0 24 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 2
11:00 Produkty b.d. 1205 83 30 137 usuń
Chleb ciemny razowy-żytni Vita Star g 398 10 2 74 usuń
Kurczak pierś g 222 42 6 0 usuń
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 219 20 15 1 usuń
Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 3
15:00 Produkty b.d. 1022 113 9 120 usuń
Ryż biały g 516 10 1 115 usuń
Kurczak pierś g 278 53 8 0 usuń
Twaróg chudy POLANA g 228 50 0 5 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 4
18:00 Produkty b.d. 370 7 6 70 usuń
Deser ryżowy Belriso - Zott g 227 5 6 37 usuń
Banan g 143 2 0 33 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 5
21:00 Produkty b.d. 173 38 2 0 usuń
Tuńczyk w wodzie g 173 38 2 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa: 4086 kcal 284 g białka 77 g tłuszczu 538 g węglowodanów

prosił bym o ocenę. Może jest to zrobione w trochę mało czytelny sposób ale mam nadzieje że będziecie wiedzieli o co chodzi. Z góry dziękuję za pomoc i życzę wszystkim Wesołych Świąt. : )

znasz swoje zapotrzebowanie kcal? Jeśli nie to policz: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Białko możesz spokojnie obniżyć do ~150g
Co do produktów to dodaj warzyw do diety,mile widziane też orzechy włoskie,tłuste ryby
Deser belriso,płatki kukurydziane nie są Ci raczej potrzebne-zastąp innymi pożądanymi źródłami składników

wrzuć w
www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
i wklej zrzut ekranu

a tak dokładniej co czym zastąpić co wyrzucić? bo chciałbym mieć dobrze dopiętą dietę na mase.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

wrzuć ją najpierw gdzie napisał Ci end