co w kolejnosci? masa? rzezba? redukcja?

Witam,

Ważę w tej chwili waże 93 kg, i jestem dośc zalany czyli mam.. dośc duży brzuch, klatka czyli lipo/gino bardziej.

chcialbym zejsc do 85 kg, wyrzezbić się..
tylko nie wiem co teraz zaczac od nowego roku ?

redukcja do 85? na odzywkach spaląjacych? mniejsze ciezary? aeroby?
czy jakas rzezba, + odzywki spalajace?

mysle nad kupieniem czegos na spalanie, doradzcie mi jak pierw uderzac, czy redukcja, potem masa, i rzezba czy jak, bo w tej chwili fatu jest troche..

planuje kupis jakis spalacz, bcaa, i moze jakies propozycje jeszcze?

i taki plan:

1 dzien siłki: Klatka + triceps + przedramię
2 dzien silki; Plecy + biceps + brzuch
3 dzien siłki: Nogi + łydki + barki + kaptury

klatka
wyciskanie sztangi na płasko 4 serie + rozgrzewka
wyciskanie sztangi na skosnej 4 serie
rozpiętki 3 serie

triceps
triceps na maszynie wyciskajac na płasko 4 serie
triceps na bloczku 3 serie

przedramię 3 serie sztangielką

plecy
maszyna z zagłowy przyciągajac bloczki 4 serie + rozgrzewka
maszyna przyciagajac do brzucha siedząc z nogami do prozdu bloczek 3 serie

biceps
modlitewnik sztanga łamaną 4 serie
sztangielki obydwa bicepsy na raz 3 serie
ew. sztanga prosta 3 serie

brzuch
brzuszki na full 3 serie

nogi
wyciskajac na maszynie (leżac na skos, nogai wypychając ciezary) 4 serie + rozgrzewka
wyciskajac "stopy" na bloczku 3 serie
ew. maszyna przyciagając nogi do siebie, i oddalając dwa cwiczenia na dwugłowy miesien i czeterogłowy

barki
wyciskajac na bramie z zagłowy 4 serie + rozgrzewka
wyciskajac sztangielki 3 serie
podciaganie sztangi do brody 3 serie

kaptury
podciaganie sztangi samymi kapturami 3 serie


edycje? poprawki? dzieki,



Zmieniony przez - busters w dniu 2012-12-26 03:56:32

Jeżeli rzeczywiście jesteś taki "zalany",wprowadź kilkutygodniowy mikrocykl redukcyjny.

Odpowiednia dieta to podstawa(zajrzyj do działu odżywianie/odchudzanie)

Do tego trening siłowy + aerobowy/anaerobowy.

np. 2 miesiące redukcji tak ? jak spadnę do 85 czy niżej wtedy zacząć trening siłowy, redukcyjny ?

Nie patrz na wagę.
Lustro + mierzenie fałd.

Sam ocenisz czy warto dalej ciągnąć redukcje.

okej, jak zobacze dobry spadek fatu i wymiarów, i sam bede to widzial to zacznę wtedy trening na rzezbę + siłę :)

plan wmiare ok ?

Zmieniony przez - busters w dniu 2012-12-26 14:54:11

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Rzeźba to nic innego jak obcinanie poziomu bf,dzięki czemu poprawia się definicja-czyli REDUKCJA.

Plan nie jest ok.Potrzebujesz samych podstawowych ćwiczeń.U ciebie widnieje morze,nieefektywnej przy tym stażu izolacji.

Zajrzyj do tego tematu i weź gotowca:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Najlepiej plan z etapu 5.